編者按：二十四節(jié)氣是華夏民族勞動人民的生活經(jīng)驗結(jié)晶，不僅是指導人們生產(chǎn)生活的“典藏”，也是保持健康體魄的秘寶。《“十四五”中醫(yī)藥發(fā)展規(guī)劃》指出，到2025年，中醫(yī)藥健康服務(wù)能力明顯增強，在“健康中國”建設(shè)中的獨特優(yōu)勢得到充分發(fā)揮。大河網(wǎng)聯(lián)合河南中醫(yī)藥大學共同推出“豫健二十四節(jié)氣”主題策劃，針對不同人群給出專業(yè)指導，擦亮河南中醫(yī)藥“金名片”。

大河網(wǎng)訊 霜降水返壑，風落木歸山。霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，秋季的最后一個節(jié)氣，意味著冬天即將開始。進入霜降節(jié)氣后，深秋景象明顯，冷空氣南下越來越頻繁，也是一年之中晝夜溫差最大的時節(jié)。

對于古人來說，霜降是一場美景。不管是樹木還是花朵，當它們表面凝結(jié)出一層白霜時，世間的萬物都變得那么清逸出塵。然而，清冷的空氣吸入鼻腔帶來的不僅是舒爽的氣息，還會讓你的呼吸道極速收斂，從而引發(fā)感冒、咽喉炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎等疾病。

河南中醫(yī)藥大學中醫(yī)學院（仲景學院）副院長劉文禮

10月23日，記者采訪到了河南中醫(yī)藥大學中醫(yī)學院（仲景學院）副院長劉文禮，為大家解析霜降時節(jié)呼吸道的養(yǎng)護小“妙招”。

“人體的呼吸系統(tǒng)與外界直接相通，外界的氣候變化、空氣質(zhì)量變化等很容易對呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生直接的影響。”劉文禮告訴記者，古代中醫(yī)就認為“肺為嬌臟”，指的就是肺為清虛之臟，外合于皮毛，開竅于鼻，外邪入侵容易自口鼻或從皮毛而入，從而引起呼吸系統(tǒng)的病變。而秋冬之交，氣溫下降幅度大，空氣也變得更加干燥，空氣中的顆粒污染物容易沉積，不易消散，為一些病毒、細菌的傳播提供了載體，同時由于秋冬季節(jié)天氣寒冷，人的運動量減少，機體代謝減慢，人體的抵抗力也有所下降，這也是秋冬季節(jié)呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)的主要原因。

警惕鼻炎偷襲

有人多喜歡秋天，就有人多討厭秋天，因為對于“鼻炎星人”來說，秋季轉(zhuǎn)冬季的時候就像在“渡劫”。

“霜降來臨，晝夜溫差明顯增大，有些人莫名出現(xiàn)噴嚏不斷、鼻塞鼻癢、流清水鼻涕、流眼淚、頭疼、頭暈等癥狀，好多人都以為是感冒，吃藥也不見好，其實可能是季節(jié)性鼻炎。”劉文禮說，鼻子作為主要呼吸器官，容易受到晚秋時節(jié)冷空氣刺激，加上這時空氣濕度相對較小、浮塵增多，過敏原增加，人們又沒有及時佩戴口罩，導致鼻炎患者發(fā)病增加。

那么，對于鼻炎患者來說，應(yīng)該如何保養(yǎng)我們的呼吸道呢？劉文禮表示，首先應(yīng)該做的就是增添御寒衣物并佩戴口罩，就像給鼻子穿件“保暖衣”一樣，這樣能快速并有效地減少冷空氣對鼻黏膜的刺激。其次，在室內(nèi)時，應(yīng)堅持每日通風，保持空氣濕度，避免過度使用暖氣、空調(diào)，導致鼻腔干燥。

中醫(yī)認為，鼻炎是由于肺、脾、腎三臟氣虛，外加風寒所致，寒涼生冷的食物易損傷肺脾陽氣，加重虛寒癥狀，故寒冷季節(jié)鼻炎患者應(yīng)少食寒涼生冷的食物，例如各種冷飲、冰鎮(zhèn)酒類、生拌涼菜、螃蟹、梨等食品，要多吃富含B族維生素、維生素C、維生素E及胡蘿卜素的蔬菜水果、谷物等，可緩解癥狀。

劉文禮提醒大家，過敏性鼻炎患者的臥室內(nèi)最好不要鋪地毯，不用羽絨類被褥，也不要存放有刺激性氣味的物品，被褥應(yīng)經(jīng)常洗曬，以防螨蟲及其分泌物誘發(fā)的過敏性鼻炎，對動物皮毛過敏者忌養(yǎng)寵物，對花粉過敏者不要在室內(nèi)擺放花草。

“已經(jīng)出現(xiàn)鼻塞、流鼻涕等鼻炎癥狀的患者，可以通過用毛巾熱敷的方式來緩解癥狀。”劉文禮說，如果兒童在家出現(xiàn)不適情況，不建議家長用生理鹽水為孩子進行鼻腔沖洗，操作不當反而容易出現(xiàn)嗆水等問題。

補一年 不如補霜降

俗話說，“一年補透透，不如補霜降”。那么，如何溫補的同時又降秋燥？“霜降節(jié)氣，人體陽氣是由收斂到潛藏轉(zhuǎn)化的重要時期。由于氣溫變冷，空氣干燥，所以此時的飲食進補要注意以平補為主，選用性味平和、溫潤的食材，如雞鴨魚等肉類，核桃、黑芝麻、松子仁等富含油脂的果仁，蘿卜、冬瓜、絲瓜等蔬菜，銀耳、香菇等菌菇類，可根據(jù)個人喜好選擇燉湯、熬粥等烹飪方法。”劉文禮說。

秋冬季節(jié)天氣干燥，湯和粥類飲食既容易消化吸收，又有利于及時補充身體水分。朋友們可以根據(jù)體質(zhì)情況，選擇相應(yīng)的食材制作。比如用銀耳搭配百合、梨子、冰糖制成的銀耳百合羹，就有潤肺清燥的作用；用銀耳搭配蓮子、荸薺、冰糖制成的銀耳蓮子羹，具有潤肺養(yǎng)心的作用。

對于現(xiàn)在網(wǎng)上流行的《清肺拍打操》，劉文禮告訴記者，秋冬季節(jié)天氣寒冷，不適合大量劇烈的戶外運動，為了增強體魄，提高疾病預防能力，可選擇一些運動量適中的運動方式，如太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等，在秋冬季節(jié)戶外或室內(nèi)可根據(jù)個人體質(zhì)情況合理選擇習練。

“除了以上運動方式，我們還可以通過經(jīng)絡(luò)推揉或拍打起到養(yǎng)護肺臟的作用。肺經(jīng)起行于人體的胸部，走行于上肢內(nèi)側(cè)前緣，止于拇指末端。”劉文禮說，拍打時五指并攏，虛握手掌，順著肺經(jīng)循行路線，自上而下拍打，兩手交替進行，每次拍打1至2分鐘，動作要輕柔，可在早上、午后根據(jù)身體情況合理安排鍛煉，具有疏通肺經(jīng)、宣肺理氣的作用。

（記者 王怡瀟 趙檬）

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