9月23日是秋分，是秋季的第四個節(jié)氣。

秋分，又稱為“日夜分”，這一天不但晝夜等長，又平分秋季，是一個特殊的節(jié)氣。廣東省中醫(yī)院肝病科主任池曉玲表示，秋分養(yǎng)生對于人體健康具有重要意義。因為秋分后，北方的冷空氣開始頻頻南下，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，到了“一場秋雨一場寒”的時候。南方地區(qū)天氣日漸涼爽，秋雨和秋燥會交替出現(xiàn)，這時的秋燥尚處于溫燥向涼燥過渡的階段。人們在養(yǎng)生也要從精神、起居、運動、飲食等方面做出適當?shù)恼{(diào)整。

A、一葉落知天下秋，“秋分”養(yǎng)生正當時

精神調(diào)養(yǎng)

秋分過后，人們?nèi)菀资芡饨绲挠绊懗霈F(xiàn)悲憂傷感的情緒，此時應保持情緒樂觀，寧神定志，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激，還可以增加戶外活動如登高、爬山、秋游等以舒緩心情，以減緩秋季肅殺之氣。

起居調(diào)養(yǎng)

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，要注意保暖，尤其是夜晚睡覺時要蓋好被子，以防受涼，但也要做好“春捂秋凍”，避免穿衣過多。同時，秋分之后，日夜溫差較大，空氣干燥，要防秋燥，除睡好子午覺，保證充足的睡眠之外，還可適當做些皮膚保養(yǎng)，涂潤膚乳，防止皮膚干裂。

運動調(diào)養(yǎng)

宜動靜結(jié)合，可選擇登山、慢跑、散步、打球、游泳、或練五禽戲，做八段錦、練健身操、太極拳等。但是應注意秋季的運動不適合大強度、大汗淋漓的運動方式。在開展“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如站樁、打坐等。

飲食調(diào)養(yǎng)

宜減苦增辛，助筋補血，以養(yǎng)肝脾胃。可多食酸味甘潤、降肺氣的果蔬，如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、葡萄等。以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥，以防秋燥。池曉玲指出，清潤之品可選蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳等，溫潤之品可選芝麻、核桃、杏仁、板栗等。這個季節(jié)吃點這些食物對身體是十分有好處的。但不可進食過飽，以致造成腸胃積滯。

B、以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥，以防秋燥

菊花枸杞粥

材料：鮮枸杞子200克（干品30克），菊花10克，豬瘦肉150克，粳米200克。

做法：粳米淘洗干凈，枸杞子洗凈，豬瘦肉洗凈切片，上述用料一同放入砂鍋，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煮至米爛粥成，加入菊花煮約10分鐘，調(diào)入精鹽即成。

功效：有益腎潤肺，養(yǎng)肝明目的功效。

C、秋季最適合用雪梨做甜品或湯

雪梨荸薺瘦肉湯

材料：雪梨2個，荸薺100克，豬瘦肉200克。

做法：雪梨、荸薺洗凈去皮，雪梨切塊；豬瘦肉洗凈切塊。上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火煮1小時，加入食鹽少量調(diào)味即成。

功效：有清熱生津，滋陰潤肺的功效。

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