秋冬換季 運(yùn)動(dòng)處方師為您“開方”
慢病人群避免早晨鍛煉
本市啟動(dòng)了首批“運(yùn)動(dòng)處方”師的培訓(xùn)，今后越來(lái)越多患者可以請(qǐng)臨床醫(yī)生為自己開具一張?zhí)幏健５降?ldquo;運(yùn)動(dòng)處方”什么樣？眼下秋冬轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)又有哪些注意事項(xiàng)？北京小湯山康復(fù)醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國(guó)衛(wèi)揭秘了“運(yùn)動(dòng)處方”主要包含三部分內(nèi)容，對(duì)于特殊人群運(yùn)動(dòng)的時(shí)間顯得尤其重要。
處方也非一成不變
牛國(guó)衛(wèi)指出，首先要明確鍛煉目標(biāo)及目的是什么？到底是減脂、增肌，還是降血壓……
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)處方師將根據(jù)處方對(duì)象的健康狀況、體質(zhì)水平、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素提出運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的一些問(wèn)題，如：
運(yùn)動(dòng)前后要有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)及什么情況下需要立即停止運(yùn)動(dòng)等。如果按照運(yùn)動(dòng)處方計(jì)劃堅(jiān)持得很好，患者在運(yùn)動(dòng)1至2個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有提高，這時(shí)患者要根據(jù)實(shí)際情況對(duì)處方的要素進(jìn)行調(diào)整。
及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間
目前，早晚氣溫較低，牛國(guó)衛(wèi)提醒，不管是否開過(guò)運(yùn)動(dòng)處方，此時(shí)運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行調(diào)整。“氣溫明顯降低會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。”
牛國(guó)衛(wèi)說(shuō)，冠心病和哮喘患者在寒冷刺激下運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加其發(fā)病率和死亡率，因此，老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運(yùn)動(dòng)，上午9時(shí)至10時(shí)或下午3時(shí)至4時(shí)氣溫較高時(shí)再運(yùn)動(dòng)，可以降低風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以降低運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
本報(bào)記者 賈曉宏 J146
“運(yùn)動(dòng)處方”
運(yùn)動(dòng)方式(類型和形式)
耐力性運(yùn)動(dòng)，如：快走、慢跑、游泳等；力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練；
太極拳、八段錦等傳統(tǒng)體育或各種球類運(yùn)動(dòng)。
多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)的費(fèi)力程度)
心率、耐力運(yùn)動(dòng)速度、力量運(yùn)動(dòng)阻力等衡量指標(biāo)。
任何指標(biāo)須結(jié)合運(yùn)動(dòng)時(shí)主觀感覺，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間(持續(xù)的時(shí)間)
普通人群建議單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)20—60分鐘，
最少不建議低于10分鐘。
運(yùn)動(dòng)頻率(每周的鍛煉次數(shù))
普通人通常為3至5次/周，要有一定休息時(shí)間，
只有休息充分才能有好的鍛煉效果。
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