辦事效率低、記憶力明顯下降、無精打采、容易生病、抑郁……

當(dāng)睡眠問題長時(shí)間得不到解決時(shí)，天真的會塌下來。

統(tǒng)計(jì)顯示，與100年前的人相比，我們每天的睡眠時(shí)間平均減少了83分鐘。更可怕的是，許多人睡眠出現(xiàn)了“早衰”，睡眠質(zhì)量和時(shí)長發(fā)生了老化。

睡眠老化容易盯上三類人

美國睡眠專家指出，睡眠老化主要體現(xiàn)在以下幾方面：

夜間睡眠時(shí)間減少

睡眠時(shí)長少于6小時(shí)，深度睡眠減少。大多數(shù)70~80歲的老年人，每晚深度睡眠時(shí)間只占全部睡眠時(shí)間的5%~7%，30歲左右的青年人則占20%~25%。

睡眠不是享受，反倒是種折磨。出現(xiàn)頭昏腦漲、食欲減退、情緒不穩(wěn)、體力下降等癥狀，甚至加速身心衰老，導(dǎo)致患上認(rèn)知障礙。

不是每個(gè)上了年紀(jì)的人都會發(fā)生睡眠衰老問題。睡眠老化的原因是多方面的，但一般來說，有3類老人是高發(fā)人群。

①不愛活動的人，性格內(nèi)向、不愛思考的人。他們與人交流少，日常生活習(xí)慣不太好，比如不愛運(yùn)動、長時(shí)間看電視等，還有些老人白天百無聊賴，整日躺著。

②容易激動、情緒波動大的人。一些人睡眠不好是心理因素引起的，比如一有事情就特別容易緊張、擔(dān)心，從而引起焦慮，加重失眠。

③打鼾、夜尿多、患慢性病的人。這類人常常入睡困難，甚至?xí)l頻起夜。只有控制好原發(fā)病癥，才能有效改善睡眠。

測一測，你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)嗎?

美國睡眠協(xié)會不久前發(fā)布了一份“睡眠質(zhì)量建議”，根據(jù)這份權(quán)威指標(biāo)，可以用以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自測，就能知道你的睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)。

1. 能在30分鐘內(nèi)入睡

如果已經(jīng)到了睡覺時(shí)間，但躺半小時(shí)還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準(zhǔn)備，可能是你在睡前做了一些刺激性太強(qiáng)的活動。但如果長期無法在半小時(shí)內(nèi)入睡，需要考慮失眠問題了。

2. 每晚醒來5分鐘以上時(shí)間的次數(shù)不超過1次

如果你夜里醒來幾次，但都是翻個(gè)身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。除上述情況外，那睡眠就出現(xiàn)不合格問題了，要考慮疼痛、不適等。

3. 夜間醒后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人可能需要30分鐘

醒來后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來越清醒。如果經(jīng)常不能快速入睡，要引起重視。

4. 在床上的時(shí)間，有85%在睡覺

如果你能達(dá)到上述三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這一個(gè)的實(shí)現(xiàn)就是水到渠成了。如果你待在床上看手機(jī)的時(shí)間大于睡眠時(shí)間，那睡眠很可能隱藏著大問題。

掌握睡眠周期，擁有年輕態(tài)睡眠

美國睡眠協(xié)會的建議中，將睡眠的時(shí)長與質(zhì)量作為最重要的兩個(gè)方面。要想擁有“年輕態(tài)”的睡眠，也要以此為突破口，做到以下幾點(diǎn)。

學(xué)習(xí)“90分鐘睡眠法”

英國運(yùn)動睡眠教練尼克?利特爾黑爾斯在《睡眠革命》一書中指出，8小時(shí)睡眠只是一個(gè)平均數(shù)，找到你的睡眠周期，每天睡6小時(shí)，依然精力充沛。

書中提出“90分鐘睡眠法”，我們的睡眠一般由五個(gè)不同的睡眠階段組成，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，經(jīng)歷這五個(gè)階段所需的時(shí)間通常為90分鐘。當(dāng)我們經(jīng)歷一個(gè)完整的睡眠周期之后再醒來，要比我們在之前四個(gè)階段醒來要更加精神，更加容易起床。所以我們晚上睡覺的時(shí)間可以是90分鐘的倍數(shù)：1個(gè)半小時(shí)、3小時(shí)、4個(gè)半小時(shí)、6小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)。

因此，從睡眠時(shí)間上來看，你需要找對屬于自己的周期。可以根據(jù)你的起床時(shí)間和90分鐘時(shí)長的睡眠周期，倒推你應(yīng)該在何時(shí)入睡，將時(shí)間控制在完整周期內(nèi)。

眠睡得有“深度”，才是好睡眠

深睡眠也被稱作“黃金睡眠”，是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒。它有強(qiáng)大的修復(fù)功能，解除疲勞的作用也最明顯。

要想擁有深度睡眠，首先要在23點(diǎn)前入睡，23點(diǎn)至第二天凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深睡眠的最好時(shí)間段，一旦錯過，無論之后睡多久，都難以補(bǔ)回來。淺睡眠表現(xiàn)為頻繁做夢、一有動靜就醒、經(jīng)常翻身等，此時(shí)，則需額外補(bǔ)充些元素，進(jìn)行深度睡眠的調(diào)理。

德國杜塞爾多夫大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，即便是非常短暫的日間小睡，也能增強(qiáng)大腦的記憶處理能力。下午1～3點(diǎn)是最優(yōu)的休息時(shí)間，在90分鐘和30分鐘任選一個(gè)皆可。

睡前減少大腦興奮

心理因素也容易導(dǎo)致失眠。應(yīng)自我調(diào)整情緒，增加人際交往，防止焦慮或抑郁。睡前喝杯加蜜的牛奶。牛奶中有促睡眠的色氨酸，可助眠。蜂蜜有助于老人整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

MT助力“年輕態(tài)”睡眠

良好的睡眠與人體分泌的MT密切相關(guān)。為什么年輕時(shí)，往往覺得睡不夠，上了年紀(jì)就睡不著，睡不踏實(shí)了呢?除了客觀原因外，其實(shí)最主要的就是自身MT分泌量慢慢下降導(dǎo)致。

想要睡得踏實(shí)、想要睡的有“深度”，可以試試腦白金。腦白金中含有的MT，是人體大腦中的松果腺，分泌的一種調(diào)節(jié)機(jī)體睡眠的天然物質(zhì)，也是人體很強(qiáng)的內(nèi)源性抗氧化劑，抗氧化力是VE的20倍。適時(shí)補(bǔ)充腦白金可調(diào)節(jié)人體生物節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)你的深度睡眠時(shí)間。

然而，單純補(bǔ)充MT對獲得深睡眠效果有限，根據(jù)“腸腦軸”理論，還應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充有助于腸道健康的元素。

腦白金另一主要成分，是最主要的益生元種類，具有激活體內(nèi)益生菌的增殖、抑制有害菌的作用。有益菌刺激腸道細(xì)胞產(chǎn)生5-羥色胺(又稱血清素)進(jìn)入血液，松果腺可直接利用血液中的5-羥色胺合成MT，從而發(fā)揮改善睡眠的協(xié)同作用。

改善睡眠、潤腸通便，可以試試腦白金。

年輕，就是睡得香，精神好;

年輕，就是腸道好，有活力。

每天堅(jiān)持吃腦白金，

睡眠變沉、做夢少了

腸道通暢，排便暢快

由內(nèi)而外，散發(fā)年輕的狀態(tài)

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