文 / 骨科大夫 編 / 趙亞楠

【搜狐健康】很多人都有一種“廁所情結(jié)”，看看書、玩玩手機(jī)，享受一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光，不知不覺腳就蹲麻了。其實(shí)這很傷骨頭。而且，除了長時(shí)間蹲廁所，還有7個(gè)傷骨頭的壞習(xí)慣，很多人都中招了！

1. 長時(shí)間蹲廁所、蹲著干活

很多人都有一種“廁所情結(jié)”，看看書、玩玩手機(jī)，享受一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光，不知不覺腳就蹲麻了。

先不說這樣做容易得痔瘡和便秘，對(duì)老人的關(guān)節(jié)而言也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。

研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建議

如廁時(shí)間最好控制在5分鐘以內(nèi)，盡量不要看書、玩手機(jī)等。

干活時(shí)，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等，搬一個(gè)小凳子坐著比蹲著好太多。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間。要下蹲時(shí)也要扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

2. “葛優(yōu)癱”

“北京癱”、“葛優(yōu)癱”確實(shí)很舒服，可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。

半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。

時(shí)間一長，可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

建議

端正坐姿：雙眼目視前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。

也可在靠背下方放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線。

3. 長期爬山、爬樓梯

對(duì)于年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點(diǎn)問題都沒有。可是對(duì)于中老年人來說，這可就是一個(gè)不怎么理想的運(yùn)動(dòng)了。

一個(gè)體重60kg的人，每上一級(jí)樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg 的拉力。

而這個(gè)拉力，通過髕骨改變力的方向，會(huì)把髕骨壓向髕股關(guān)節(jié)面，在髕股關(guān)節(jié)面上產(chǎn)生280 kg 左右的壓力。

簡(jiǎn)而言之，膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。

建議

偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點(diǎn)問題也沒有，就是怕你天天爬。

平時(shí)生活中，避免負(fù)重太多。

腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。

4. 蹺二郎腿

有多少人坐下來的第一件事，就是翹起二郎腿?這個(gè)姿勢(shì)也許能讓你一時(shí)舒爽，但卻對(duì)我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。

蹺二郎腿時(shí)，我們整個(gè)身子是偏斜的，身體的重量會(huì)壓在骨盆的一側(cè)，久而久之，這會(huì)讓骨盆發(fā)生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對(duì)稱的狀態(tài)，易酸疼。還可能出現(xiàn)肌肉勞損。

腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出。

建議

保持正確坐姿，膝蓋位置稍低于臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。

最好并攏雙腿，少蹺二郎腿。

如果一時(shí)改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。

5.趴著午睡

許多學(xué)生黨、上班族習(xí)慣中午趴在桌子上午睡。但這時(shí)脖子是扭轉(zhuǎn)的，脊柱關(guān)節(jié)處在一個(gè)扭曲的狀態(tài)，不利于頸椎保持生理弧度，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。

建議

午休最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個(gè)U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導(dǎo)致的頸椎不適。

6. 久坐

長時(shí)間坐在椅子上，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環(huán)。

脊椎靈活性受損：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊椎靈活性受損，更容易受傷。

腰椎間盤突出：人體處于坐姿時(shí)，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

久坐不動(dòng)的人容易肥胖，而肥胖將會(huì)帶來“三高“等諸多疾病風(fēng)險(xiǎn)。

建議

每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。

坐時(shí)保持正確的姿勢(shì)：背部挺直，肩膀自然下垂，在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置于身體兩側(cè)。

7. 直膝提重物

直膝提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷，也對(duì)腰椎不利。

這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會(huì)導(dǎo)致我們的腰“閃住”。

建議

特別是對(duì)于腰已經(jīng)有問題的人來說，提重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

8. 長時(shí)間低頭玩手機(jī)

這是一個(gè)老生常談的話題了。手機(jī)確實(shí)很好玩，所以越來越多的人成為“低頭族”。

長期低頭不動(dòng)，沒幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。

建議

知道你們是不會(huì)放棄玩手機(jī)的!所以只有在玩手機(jī)時(shí)保持相對(duì)好的姿勢(shì)來規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

 

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