“吃得比豬少,干得比牛多,睡得比狗晚,起得比雞早”這是現(xiàn)代許多年輕人調(diào)侃自己每天生活模式的口頭禪。但是,這種不良的、無(wú)知的生活方式正在讓他們付出代價(jià)。據(jù)統(tǒng)計(jì),中國(guó)死亡率最集中的年齡段正在向30~40歲的人群逼近。
下面這9個(gè)亞健康危險(xiǎn)信號(hào),看看其中有沒(méi)有你的影子?
1.感覺(jué)眼睛發(fā)酸、干澀,看起來(lái)沒(méi)“電力”
你感覺(jué)眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊,別人看你也覺(jué)得眼睛無(wú)神,電眼魅力不再,這就是疲勞產(chǎn)生的作用。
2.頭暈頭痛,總是一副小愁容
經(jīng)常頭痛,看起來(lái)總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬于無(wú)病因的頭痛,很可能就是疲勞。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時(shí),精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官,緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài),需要血液、氧氣補(bǔ)充,長(zhǎng)期緊張興奮,大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足,造成神經(jīng)性頭痛。
3.食量大增,你的外號(hào)改叫“大胃王”
突然食量增加,特別喜歡高糖和厚味食物,午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿足。這是為什么呢?疲憊者特別愛(ài)吃甜點(diǎn)等碳水化合物,可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲?,疲勞也?huì)降低自控力,更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時(shí)會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平,導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,結(jié)果造成了過(guò)量飲食。
4.記憶力下降,同事都笑你“老了”
血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,當(dāng)長(zhǎng)期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺(jué)緊張和壓力時(shí),大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞,你會(huì)記不住事,注意力不集中。
5.一點(diǎn)小事也生氣,人際關(guān)系有些緊張
為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣,大家都不敢惹你了。不會(huì)“早更”了吧?!別聯(lián)想過(guò)度,你大概只是累了。疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶,我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂(lè),科學(xué)家甚至認(rèn)為,疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。
6.反應(yīng)遲鈍、決策力降低,感覺(jué)你最近有點(diǎn)“面”
勞累時(shí),大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失,使腦指揮身體的命令延緩,反應(yīng)遲鈍,運(yùn)動(dòng)技巧差,而且無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息,結(jié)果最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大,變得猶豫不決。
7.心跳加快明顯,感到氣短無(wú)力
你覺(jué)得心跳加快,能感到咚咚的心跳,別人也感覺(jué)你說(shuō)話沒(méi)了底氣。我們體內(nèi)有一種物質(zhì)叫兒茶酚胺,可以促使心肌收縮力加強(qiáng),心率加快。過(guò)度勞累時(shí),神經(jīng)會(huì)釋放過(guò)多的兒茶酚胺,使心搏出量增加,血壓的收縮壓增高,出現(xiàn)脈壓變小,經(jīng)常過(guò)度勞累,會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞中毒,發(fā)生過(guò)勞死。
8.運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),都覺(jué)得你弱不禁風(fēng)
周末運(yùn)動(dòng)了一下,接下來(lái)的幾天一直腰酸腿軟,幾乎要到周五才好,這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時(shí)人肌肉力量下降,對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng),運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高,運(yùn)氧能力下降,體內(nèi)新陳代謝慢,排出乳酸需要更長(zhǎng)的時(shí)間,也進(jìn)一步延長(zhǎng)了疲勞感。
9.睡醒了還困,看起來(lái)沒(méi)精神
昨晚睡滿了8小時(shí),但早晨起來(lái)還是覺(jué)得困,人看起來(lái)也沒(méi)精神。幾乎所有的疲勞人群都經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的試圖睡而不成眠、翻來(lái)倒去的夢(mèng)境、不解乏的睡眠。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí),神經(jīng)已經(jīng)興奮太久,甚至出現(xiàn)了功能紊亂,在進(jìn)入睡眠時(shí),神經(jīng)不能放松,依舊在混亂狀態(tài),腦力也就不能恢復(fù)。(駐馬店市第二人民醫(yī)院藥學(xué)部 孟祥宇)
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