常言道,中午不睡,下午崩潰。很多人都習(xí)慣午睡,但部分人群因省事或者條件有限,選擇趴在桌子上午睡,結(jié)果一覺醒來,胳膊麻了,滿臉紅印子。今天,小編就跟大家一起了解,經(jīng)常趴著午睡,會對身體造成哪些影響以及如何午睡讓自己更有精神。
經(jīng)常趴著午睡的影響
1. 導(dǎo)致頸椎病
長期趴在桌子上午睡,頸肩關(guān)節(jié)處于緊繃狀態(tài),頸肩部肌肉也會因長時間處于同一個姿勢而變得僵硬,進(jìn)而導(dǎo)致頸椎病。喜歡側(cè)著腦袋趴在桌子上午睡的人群更需要注意,頸椎過度旋轉(zhuǎn)會拉傷/壓迫頸肩部的神經(jīng)、韌帶和血管,不知不覺中又會加重頸椎疾病,影響身體健康。
2. 影響視力
經(jīng)常趴著午睡,眼球受到長時間壓迫,容易壓迫眼部血管,升高眼壓,造成短暫性視力模糊,影響視力,嚴(yán)重者還會患上青光眼。
3. 面部肌肉松弛變形
趴在桌子上午睡不僅會把臉壓出紅印子,還會把臉壓麻,長此以往,會導(dǎo)致面部皮膚肌肉松弛變形,甚至下垂、折疊,形成重力性皺紋。
4. 手臂局部神經(jīng)麻痹
將手臂墊在腦袋下趴著睡覺,長期下去會影響手臂的血液循環(huán),造成局部神經(jīng)麻痹。
5. 影響消化功能
趴在桌子上午睡會擠壓到腸胃,使得腸胃蠕動困難,進(jìn)而引發(fā)消化不良,導(dǎo)致胃炎。
如何科學(xué)午睡?
1午睡的姿勢
盡量選擇平躺在床上或者躺椅上進(jìn)行午睡。沒有條件的情況下,可以在辦公室準(zhǔn)備U型枕,靠在有靠背的椅子上放松休息。
2午睡的時間
科學(xué)研究表明,最佳的午睡時間在中午12點到下午3點之間,此時間段被稱為“第二睡眠周期”,可以在此時間段內(nèi)選擇30分鐘左右進(jìn)行休息。
3午飯后不要立刻午睡
吃完午飯后立刻午睡不僅會影響消化功能,還會影響睡眠質(zhì)量。建議午飯后半小時,等消化高峰期過了之后再進(jìn)行午睡。
4午睡后不要立刻劇烈運動
剛剛睡醒,身體血液循環(huán)還未回到正常水平,心腦供血不足,容易造成頭暈、胸悶、氣短。建議先靜坐3-5分鐘,簡單地活動下四肢,再緩慢運動。
5不適合午睡的人群
值得注意的是,不是每個人都適合午睡,以下人群需要注意。
(1) 失眠人群不適合午睡。失眠人群在晚上睡眠質(zhì)量就比較差,如果白天再進(jìn)行午睡,會加重晚上失眠程度。
(2) 65歲以上的老人、肥胖指數(shù)超過20%的人群午睡,會加重心腦血管疾病發(fā)作的危險性。
(3) 血壓偏低的人群。血壓偏低的人群進(jìn)行午睡,血壓也會相對降低,造成呼吸困難等癥狀。
(4) 血液循環(huán)系統(tǒng)存在嚴(yán)重問題的人群。該部分人群午睡時,大腦供氧量減少,會加重頭暈等病癥。
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