在廣場(chǎng)、公園和小區(qū)樓下空地，越來越多人加入廣場(chǎng)舞鍛煉的隊(duì)伍中。隨著音樂的律動(dòng)，熱愛跳舞的爸爸媽媽爺爺奶奶們都可以鍛煉到身體的哪些部位呢？廣場(chǎng)舞“上癮”后產(chǎn)生的哪些運(yùn)動(dòng)損傷需要注意？

廣場(chǎng)舞的好處非常多！

健身：廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)比較規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以改善中老年人的心肺功能、促進(jìn)代謝。同時(shí)，廣場(chǎng)舞也可以鍛煉中老年人的肌肉，增加骨密度，提高身體的協(xié)調(diào)能力。

健美：廣場(chǎng)舞具備一定形體鍛煉的作用，可以起到健美的效果。對(duì)一些比較肥胖的中老年人，廣場(chǎng)舞也可以起到控制體重的作用。

健腦：在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中，中老年人需要不斷記憶動(dòng)作，這樣可以鍛煉到腦力，緩解記憶力衰退的情況。

健心：在跳廣場(chǎng)舞的過程中，中老年人享受舞蹈、音樂，可以達(dá)到健心的效果。另外，跳廣場(chǎng)舞還可以結(jié)交朋友，和朋友交流可以緩解心理焦慮。

舞蹈過程中的腳踝扭傷需注意！

中老年人的身體條件和年輕人不同，身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力比較弱，有些人還患有一些基礎(chǔ)疾病，比如骨性關(guān)節(jié)炎。因此，在跳舞的過程中，中老年人比年輕人更容易出現(xiàn)腳踝扭傷。大多數(shù)的中老年人存在骨質(zhì)疏松的情況，骨骼抵抗外力的能力較低。在跳舞過程中即便只是不小心扭一下，也可能導(dǎo)致骨折。

扭傷之后，首先要做自我傷情的判斷。根據(jù)疼痛的劇烈程度，是否發(fā)生局部畸形、明顯腫脹，是否影響腳趾活動(dòng)等情況分辨?zhèn)Τ潭?。其次，中老年人受傷后?yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院就診，讓專業(yè)骨科醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。在暫時(shí)無法就醫(yī)的情況下，自行處理的方法包括抬高患肢、避免負(fù)重、局部制動(dòng)。有條件的情況下，可選擇踝關(guān)節(jié)支具對(duì)患處加以保護(hù)。受傷48小時(shí)內(nèi)冷敷患處，通常兩三小時(shí)敷一次，每次15~20分鐘。

中老年人跳廣場(chǎng)舞還應(yīng)注意哪些問題？

1、跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間和頻率

如果頻率過高，或者每次鍛煉時(shí)間過長，不僅不會(huì)起到健身效果，還有可能對(duì)身體帶來傷害。比如，加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至加快一些器官的衰老等。上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師邵欽建議，中老年人每周健身3~5次，每次鍛煉時(shí)間不要超過90分鐘，以60分鐘，輕度出汗為宜。

2、運(yùn)動(dòng)前需要熱身

60分鐘的鍛煉時(shí)間可以適當(dāng)分配，跳舞前進(jìn)行5~10分鐘進(jìn)行熱身。跳完40分鐘舞之后，原地做一些舒緩、放松的動(dòng)作后再回家。

3、避免大幅度動(dòng)作

中老年人跳廣場(chǎng)舞時(shí)需要避免做一些幅度太大的動(dòng)作，例如扭頸、轉(zhuǎn)胯等。

另外，最好穿著吸汗的棉質(zhì)衣物活動(dòng)，穿著適合跳舞的鞋子，也要備一件外套，小心在出汗后著涼。跳舞過程中還要注意保證營養(yǎng)和水分的補(bǔ)充，保證身體水和電解質(zhì)平衡。

受訪專家：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師邵欽

欄目支持：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科

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