亚洲综合在线精品,亚洲一区无码精品,中文字幕无码久久免费,亚洲欧美国产色婷婷

      <video id="njjfz"></video>
    <progress id="njjfz"><button id="njjfz"><font id="njjfz"></font></button></progress>
  1. <wbr id="njjfz"></wbr>
  2. <i id="njjfz"><bdo id="njjfz"></bdo></i>

    <video id="njjfz"></video>

    <i id="njjfz"><bdo id="njjfz"></bdo></i>
    駐馬店融媒宣傳下載
    您當(dāng)前所在位置:駐馬店廣視網(wǎng)>健康> 正文

    分 享 至 手 機(jī)

    跳舞太容易傷到腳踝?廣場(chǎng)舞活動(dòng)指南快轉(zhuǎn)給爸媽

    時(shí)間:2021-05-05 09:01:09|來源:大河網(wǎng)|點(diǎn)擊量:25354

     在廣場(chǎng)、公園和小區(qū)樓下空地,越來越多人加入廣場(chǎng)舞鍛煉的隊(duì)伍中。隨著音樂的律動(dòng),熱愛跳舞的爸爸媽媽爺爺奶奶們都可以鍛煉到身體的哪些部位呢?廣場(chǎng)舞“上癮”后產(chǎn)生的哪些運(yùn)動(dòng)損傷需要注意?

    廣場(chǎng)舞的好處非常多!

    健身:廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)比較規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可以改善中老年人的心肺功能、促進(jìn)代謝。同時(shí),廣場(chǎng)舞也可以鍛煉中老年人的肌肉,增加骨密度,提高身體的協(xié)調(diào)能力。

    健美:廣場(chǎng)舞具備一定形體鍛煉的作用,可以起到健美的效果。對(duì)一些比較肥胖的中老年人,廣場(chǎng)舞也可以起到控制體重的作用。

    健腦:在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中,中老年人需要不斷記憶動(dòng)作,這樣可以鍛煉到腦力,緩解記憶力衰退的情況。

    健心:在跳廣場(chǎng)舞的過程中,中老年人享受舞蹈、音樂,可以達(dá)到健心的效果。另外,跳廣場(chǎng)舞還可以結(jié)交朋友,和朋友交流可以緩解心理焦慮。

    舞蹈過程中的腳踝扭傷需注意!

    中老年人的身體條件和年輕人不同,身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力比較弱,有些人還患有一些基礎(chǔ)疾病,比如骨性關(guān)節(jié)炎。因此,在跳舞的過程中,中老年人比年輕人更容易出現(xiàn)腳踝扭傷。大多數(shù)的中老年人存在骨質(zhì)疏松的情況,骨骼抵抗外力的能力較低。在跳舞過程中即便只是不小心扭一下,也可能導(dǎo)致骨折。

    扭傷之后,首先要做自我傷情的判斷。根據(jù)疼痛的劇烈程度,是否發(fā)生局部畸形、明顯腫脹,是否影響腳趾活動(dòng)等情況分辨?zhèn)Τ潭?。其次,中老年人受傷后?yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院就診,讓專業(yè)骨科醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。在暫時(shí)無法就醫(yī)的情況下,自行處理的方法包括抬高患肢、避免負(fù)重、局部制動(dòng)。有條件的情況下,可選擇踝關(guān)節(jié)支具對(duì)患處加以保護(hù)。受傷48小時(shí)內(nèi)冷敷患處,通常兩三小時(shí)敷一次,每次15~20分鐘。

    中老年人跳廣場(chǎng)舞還應(yīng)注意哪些問題?

    1、跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間和頻率

    如果頻率過高,或者每次鍛煉時(shí)間過長,不僅不會(huì)起到健身效果,還有可能對(duì)身體帶來傷害。比如,加重心臟負(fù)擔(dān),甚至加快一些器官的衰老等。上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師邵欽建議,中老年人每周健身3~5次,每次鍛煉時(shí)間不要超過90分鐘,以60分鐘,輕度出汗為宜。

    2、運(yùn)動(dòng)前需要熱身

    60分鐘的鍛煉時(shí)間可以適當(dāng)分配,跳舞前進(jìn)行5~10分鐘進(jìn)行熱身。跳完40分鐘舞之后,原地做一些舒緩、放松的動(dòng)作后再回家。

    3、避免大幅度動(dòng)作

    中老年人跳廣場(chǎng)舞時(shí)需要避免做一些幅度太大的動(dòng)作,例如扭頸、轉(zhuǎn)胯等。

    另外,最好穿著吸汗的棉質(zhì)衣物活動(dòng),穿著適合跳舞的鞋子,也要備一件外套,小心在出汗后著涼。跳舞過程中還要注意保證營養(yǎng)和水分的補(bǔ)充,保證身體水和電解質(zhì)平衡。

    受訪專家:上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師邵欽

    欄目支持:上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科

    免責(zé)聲明:凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé),作品版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知,我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品,拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來源并添加本文鏈接:http://cokin-filiter.com.cn/showinfo-108-262459-0.html,否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。