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    關(guān)注孩子睡眠:趴桌午睡弊處多正確午休姿勢(shì)學(xué)起來(lái)

    時(shí)間:2021-05-07 09:46:43|來(lái)源:人民網(wǎng)|點(diǎn)擊量:38164

     編者按:教育部官網(wǎng)今年4月2日發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》,其中明確小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí),初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí),高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。如何讓孩子們每天睡夠睡足?另外,目前很多中小學(xué)生中午都選擇留校,有時(shí)困了就趴在桌上打個(gè)盹。那么,長(zhǎng)期趴著睡對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子們會(huì)有哪些傷害?怎樣做才能既安全無(wú)害,又睡得好呢?

    關(guān)注孩子睡眠:趴桌午睡弊處多正確午休姿勢(shì)學(xué)起來(lái)

    制圖:孫紅麗

    如何讓孩子們每天睡夠睡足?

    教育部在《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》中規(guī)定,小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20,中學(xué)一般不早于8:00。晚上就寢時(shí)間,小學(xué)生一般不晚于21:20,初中生一般不晚于22:00,高中生一般不晚于23:00。

    “充足的睡眠,特別是深度睡眠對(duì)兒童和青少年的身心發(fā)育、智力提升、情緒行為以及記憶力的鞏固都有非常大的影響。”國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心、北京兒童醫(yī)院睡眠中心主任許志飛認(rèn)為,家長(zhǎng)還是要在夜間睡眠質(zhì)量上多花些心思,如果實(shí)在滿(mǎn)足不了10個(gè)小時(shí),也要盡量提高夜間深度睡眠質(zhì)量。

    許志飛提醒,提高睡眠質(zhì)量要盡量減少外界的干擾,睡前盡量避免注意力高度集中或精神亢奮。此外,還要避免光線(xiàn)等環(huán)境干擾,光線(xiàn)刺激會(huì)影響褪黑素的分泌。聲音也是干擾因素,孩子睡著后家長(zhǎng)不要大聲說(shuō)話(huà)。溫度太冷或太熱也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

    趴桌午睡有多傷?

    許志飛說(shuō),零散睡眠,比如午休時(shí)間雖然也計(jì)算在睡眠時(shí)間內(nèi),但睡眠質(zhì)量與夜間睡眠相差太多。不少學(xué)校不能滿(mǎn)足床位和光線(xiàn)的要求,如果吃完飯趴在桌子上睡覺(jué),不僅不利于食物消化,也容易對(duì)頸部血管造成壓迫,還可能造成眼壓過(guò)高。

    廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤介紹說(shuō),趴桌午睡對(duì)頸椎健康有危害,尤其是對(duì)尚處于身體發(fā)育期的學(xué)齡青少年兒童的脊柱健康不利,還會(huì)引起胃脹氣、頸部受涼等一系列問(wèn)題。

    首先,趴睡時(shí)脖子后方肌肉不能有效放松。趴桌子午睡時(shí),脖子持續(xù)處于前屈體位,脖子后方肌肉在該體位下被拉伸,處于緊張狀態(tài),一覺(jué)下來(lái),肌肉過(guò)度疲勞,容易造成勞損。當(dāng)頸部肌肉酸痛的感覺(jué)出現(xiàn)時(shí),基本上就是勞損發(fā)生的信號(hào)了。

    其次,趴桌睡改變了頸椎的生理曲度。健康的人體為了保證脊柱的相對(duì)穩(wěn)定性、活動(dòng)度和力學(xué)緩沖效果,脊柱是存在一個(gè)天然的彎曲度,這就是“生理曲度”。長(zhǎng)期趴著午睡的姿勢(shì)會(huì)讓脊柱的生理曲度發(fā)生改變,引起一系列頸椎健康問(wèn)題。

    再次,午飯后趴桌睡易導(dǎo)致胃脹氣。通常午餐、午休的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。午餐后很快趴在桌上睡覺(jué)的話(huà),頭部前傾前屈,會(huì)壓迫食管。在這種情況下的呼吸也不容易如常順暢,胃內(nèi)氣體由于排出阻力增大而滯留胃內(nèi),隨著睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)增加,胃內(nèi)氣體大量聚集,容易導(dǎo)致胃脹氣。

    最后,趴桌子睡覺(jué)暴露了脖子,裸露在外容易受涼。趴在桌上午睡的情況下一般不會(huì)有被子或衣物覆蓋脖子后方,裸露在外的脖子在人體睡著狀態(tài)下容易受涼,尤其是夏天如果室內(nèi)有空調(diào),風(fēng)口正好對(duì)著人體,那么病原侵體的可乘之機(jī)就這樣制造出來(lái)了。

    用午睡來(lái)補(bǔ)覺(jué)可行嗎

    廣東省精神衛(wèi)生中心主任、廣東省精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)賈福軍特別不主張學(xué)生晚睡+午睡的模式。

    “一般個(gè)子高的孩子都是睡得早的。”賈福軍表示,之所以強(qiáng)調(diào)晚上11時(shí)前睡覺(jué),是因?yàn)橥砩?1時(shí)至凌晨1時(shí)是生長(zhǎng)素分泌的高峰,為了寫(xiě)作業(yè)每晚熬過(guò)11時(shí),再以午睡來(lái)補(bǔ)覺(jué),是真正的得不償失。

    分析:午休姿勢(shì)的三大方案

    方案1:能躺在床上最完美

    最理想的睡姿當(dāng)然是平躺在一張床上,枕著高度適中的枕頭入睡。在這種姿勢(shì)下,脊柱各部分能得到有效放松,脊柱也會(huì)處于更加穩(wěn)定的狀態(tài)。

    方案2:頭靠墻或椅背睡覺(jué)

    如果學(xué)校并沒(méi)有配備午休空間,那么在午睡時(shí),我們可以選擇讓頭部正后方靠在墻上或者椅背上入睡。需要注意的是,要讓腰骶部緊靠椅子靠背,或者帶個(gè)腰墊承托腰骶部,避免懸空。在這種情況下,一個(gè)U型枕也可以部分地讓脖子得到支撐,緩解不適。

    方案3:非得趴睡——抱個(gè)立式抱枕睡

    也不是所有孩子都能找到靠墻的位置,或者學(xué)習(xí)椅的椅背也不那么理想。總之,趴睡還是大多數(shù)孩子的無(wú)奈之舉。在這種情況下,也有個(gè)補(bǔ)救的簡(jiǎn)單小辦法——家長(zhǎng)可以為孩子購(gòu)買(mǎi)比較高的、不易變形的立式午睡抱枕,在午休時(shí)雙手自然垂抱抱枕入睡。這樣可以墊高并固定孩子的頭部,減輕趴著入睡的時(shí)候頸椎和頸后肌肉群受到的壓力,也可以減少胃脹氣的風(fēng)險(xiǎn)。(綜合廣州日?qǐng)?bào)北京晚報(bào))

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  3. 責(zé)任編輯 / 劉潔瓊

  4. 審核 / 李俊杰 劉曉明
  5. 終審 / 平筠
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