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    高考第一天結束需要做什么?3個調(diào)整方法為考生加油

    時間:2021-06-07 09:13:33|來源:人民網(wǎng)-科普中國|點擊量:30341

    劉子若

    今天是高考第一天,但是很多考生可能已經(jīng)因為種種原因,出現(xiàn)焦慮、疲憊等心理狀態(tài)??荚嚿形唇Y束,如何快速調(diào)整心態(tài)?3個調(diào)整方法,幫你順利完成考試。

    1、適當屏蔽外界聲音,建立內(nèi)在自信

    第一天考試結束,網(wǎng)上會有很多關于考題的討論,不論自己感覺考的如何,都無需再關注相關信息,包括不要與其他同學核對有關試題的答案。已經(jīng)過去的事情無法改變,考生需要更多專注在眼前的事情上。考生家長也不要詢問孩子白天考試的情況,以安撫為主。

    如果白天的考試已經(jīng)影響了心情,令人產(chǎn)生不安情緒,可以選擇看一些第二天考試的資料內(nèi)容,最好選擇已經(jīng)掌握的知識內(nèi)容,建立自信心。當然,如果已經(jīng)看不進去,不要勉強,更不要因此產(chǎn)生自責情緒。

    2、試試呼吸放松法,幫助形成輕松心態(tài)

    如果焦慮、慌亂的情緒比較強烈,可以試試呼吸放松法。通過調(diào)整呼吸的方式來放松身心,調(diào)整心態(tài)。首先需要學習深呼吸,感受氣息進入腹部的感覺,吸氣和呼氣都放慢、放深。把注意力放在身體上,從頭頂開始,有意識地提醒自己放松肌肉,放松的部位越細致越好,從頭面部、到肩頸部;到前胸后背,腰部腹部;再到上肢、臀部、下肢,最后到腳部。最后,再把注意力放在全身,做10~20次深呼吸,放松全身。

    3、轉(zhuǎn)移減壓,放松大腦

    經(jīng)過了一天緊張的考試,神經(jīng)緊張,到了晚上可以適當放松一下。聽音樂、看看雜志等都是不錯的選擇,但盡量不要選擇游戲,可能會過度刺激神經(jīng)興奮,或是沉迷其中影響休息。今晚可以比平時早一點上床休息,充足的休息時間才能保證第二天的考試狀態(tài)。

    除了這些方法,在考試第二天睡醒后,可以伸個懶腰,做幾次深呼吸,激活身體,保證最佳狀態(tài)面對剩下的考試。各位考生們,快快學起來,以十足精神面對高考第二天吧!

    本文由中國科學院心理研究所研究員吳瑞華進行科學性把關。

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  3. 責任編輯 / 楊盼

  4. 審核 / 李俊杰 劉曉明
  5. 終審 / 平筠
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