一年之計(jì)在于春，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，春天是一年中增高益智的最好季節(jié)。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多，為正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了黃金條件。
世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中3月至5月份長(zhǎng)得最快，春季孩子身高的生長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的2至2.5倍。如何幫助孩子抓住春天長(zhǎng)高黃金時(shí)間？做好以下幾點(diǎn)能幫助孩子快速躥個(gè)兒。
保證孩子睡眠充足
想讓孩子長(zhǎng)高，先要保證孩子擁有充足且高質(zhì)量的睡眠。因?yàn)閷?duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育起到重要作用的生長(zhǎng)激素，一天中有兩個(gè)分泌高峰，一個(gè)是晚間10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，另一個(gè)是清晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，且都需要處于深度睡眠狀態(tài)，此時(shí)分泌量是清醒時(shí)的 3 倍。
所以孩子最好在晚上9點(diǎn)左右入睡，經(jīng)過(guò)1小時(shí)進(jìn)入深度睡眠。同時(shí)家長(zhǎng)要幫孩子養(yǎng)成穩(wěn)定的睡眠規(guī)律，促進(jìn)身體分泌生長(zhǎng)激素。
建議1～3歲的孩子每天睡12～14個(gè)小時(shí)；4～6歲睡11～12個(gè)小時(shí)；小學(xué)生一天睡足10小時(shí)；中學(xué)生每天睡足9小時(shí)，白天最好再午睡半小時(shí)。
合理運(yùn)動(dòng)刺激孩子骨骼生長(zhǎng)
除了睡覺(jué)，運(yùn)動(dòng)也有利于人體分泌生長(zhǎng)激素。孩子在跑、跳等運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，會(huì)拉扯關(guān)節(jié)，使身體的長(zhǎng)骨受力，刺激骨骼兩端軟骨發(fā)育。
有研究表明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加運(yùn)動(dòng)的孩子要高出4cm左右。那么做什么運(yùn)動(dòng)更有利于孩子長(zhǎng)高？
1.跳繩：和其他運(yùn)動(dòng)相比，跳繩對(duì)身高的促進(jìn)作用更明顯，而且跳繩是比較容易操作的運(yùn)動(dòng)，一根跳繩一塊平整的場(chǎng)地就能搞定。
跳繩看似簡(jiǎn)單，但也有注意事項(xiàng)，如起跳時(shí)需要采用前腳掌踩地，如果全腳掌踩地容易對(duì)腳部踝關(guān)節(jié)造成不必要的損傷，跳的過(guò)程中也不能含胸駝背。
此外，合腳的運(yùn)動(dòng)鞋是準(zhǔn)備跳繩時(shí)必不可少的，最好鞋墊帶有一定的減震功能。在選擇跳繩場(chǎng)地時(shí)最好可以挑選硅膠跑道等一類本身具有緩沖和減震作用的地面。
6周歲以上的孩子，每天跳繩時(shí)間最好控制在半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)較合適，總數(shù)大約300～1000個(gè)，每跳100～120個(gè)可以休息一兩分鐘?？崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此最理想的跳繩長(zhǎng)高方案是每天晚餐前空腹跳繩。
跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，有的家長(zhǎng)為了讓孩子盡快長(zhǎng)高，對(duì)孩子設(shè)置超出正常承受能力范圍的要求，可能產(chǎn)生腳踝、膝蓋磨損，對(duì)孩子身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
2.單杠懸垂：利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大。身體盡量松弛下垂，保持20秒。
男孩做10~15次，女孩做2~6次。可以先做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做無(wú)負(fù)荷懸垂。
3.縱跳摸高：摸高是典型的縱向運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子長(zhǎng)高非常有針對(duì)性。摸高時(shí)跳躍的動(dòng)作更容易刺激身體，促進(jìn)骨骼發(fā)育。
可以原地屈膝跳，爭(zhēng)取每次跳得盡可能高，也可以面對(duì)墻壁，在墻上劃一條標(biāo)記線，讓孩子踮起腳尖，雙手向上伸展，設(shè)法觸及或超出此標(biāo)記線，反復(fù)做幾次。
此外，游泳、各種球類運(yùn)動(dòng)、跑步等也都有利于孩子生長(zhǎng)發(fā)育。但要注意的是過(guò)強(qiáng)的壓力不利于骨骼發(fā)育，所以體操、舉重等運(yùn)動(dòng)，在兒童成長(zhǎng)階段最好避免。同時(shí)不管何種運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該根據(jù)孩子情況，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，家長(zhǎng)要避免出現(xiàn)拔苗助長(zhǎng)心態(tài)。
要給孩子補(bǔ)鈣，同時(shí)要吸收鈣
孩子在生長(zhǎng)發(fā)育加速的同時(shí)，需鈣量會(huì)有所增加，家長(zhǎng)在孩子飲食上應(yīng)多選用含鈣豐富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨頭湯、魚(yú)、蝦、芝麻等。
春天腦發(fā)育也較快，應(yīng)多給孩子吃些富含不飽和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄欖油、芝麻、兔肉、鮮貝等。
在給孩子補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要注意促進(jìn)鈣的吸收，最直接的辦法就是曬太陽(yáng)。條件允許情況下，盡量每天帶孩子到室外場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，讓充足陽(yáng)光沐浴孩子的肌膚，有助于在體內(nèi)形成維生素D，進(jìn)而利于身體吸收有利于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的鈣和磷。
讓孩子保持愉悅心情
除了受睡眠和運(yùn)動(dòng)影響，人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素的分泌還受情緒影響。孩子情緒低落時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌隨之減少。所以家長(zhǎng)也要盡力為孩子營(yíng)造一個(gè)輕松溫馨的家庭環(huán)境，讓孩子快樂(lè)成長(zhǎng)。
（文章綜合自中國(guó)教育報(bào)微信公眾號(hào)、央視網(wǎng)、人民健康網(wǎng)、湖北省中醫(yī)院微信公眾號(hào)、健康中國(guó)）
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