你是否有過這樣的經(jīng)歷：迷迷糊糊快要睡著的時(shí)候，忽然全身劇烈抖動(dòng)一下，感覺像是在高高的懸崖上不受控制地往下墜，接著整個(gè)人就驚醒過來。這是做了啥夢(mèng)？要不要趕快查查周公解夢(mèng)？其實(shí)，大多數(shù)時(shí)候，這種情況屬于身體正常的生理現(xiàn)象，不用擔(dān)心。不過，不是所有睡眠中的肢體運(yùn)動(dòng)都正常，有些可能預(yù)示著一些疾病。
“一驚一乍”的夢(mèng)境 或是睡眠驚跳
上面我們提到的睡夢(mèng)中抖動(dòng)、感覺自己從高處墜落直至驚醒的“夢(mèng)境”，其實(shí)叫作“睡眠驚跳”，亦稱“入睡抽動(dòng)”或者“入睡前肌陣攣”。
大腦是人體各器官組織的總指揮官，而睡眠是大腦休息的過程。人在剛?cè)胨臅r(shí)候，大腦的一部分已經(jīng)睡著了，但還有一部分尚未完全睡著。隨著睡眠的加深，大腦放松了對(duì)四肢的控制，當(dāng)大腦被機(jī)體內(nèi)外存在的某些信息刺激時(shí)，就可能出現(xiàn)身體局部肌肉突然抽動(dòng)的情況，這就是睡眠驚跳。
需要注意的是，睡眠驚跳大多數(shù)是一種生理性表現(xiàn)，常為偶發(fā)性質(zhì)，一晚上不會(huì)超過三次，動(dòng)作幅度也不會(huì)太大。如果頻繁出現(xiàn)肢體抽動(dòng)（一晚上超過五次）或因驚跳頻繁發(fā)作、反復(fù)覺醒而干擾睡眠，就需要警惕了，有必要到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？崎T診就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)檢查。這項(xiàng)檢查有助于鑒別睡眠驚跳與睡眠期間出現(xiàn)的其他原因引起的肢體運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，也可以完善血液檢查、影像學(xué)檢查等其他檢查，來明確是否存在其他病因。
“刺激”睡眠與這些生活方式有關(guān)
壓力和焦慮 生活壓力、工作壓力過大，會(huì)導(dǎo)致精神過度緊張，難以放松，甚至是在要入睡時(shí)，仍然保持著一定程度的精神緊張，從而導(dǎo)致入睡過程中突然驚醒或者睡眠驚跳。長(zhǎng)期的生活壓力和工作壓力過大，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量明顯下降，甚至是失眠、焦慮，有些人會(huì)出現(xiàn)連續(xù)的睡眠驚跳，繼而害怕睡覺，形成惡性循環(huán)。
情緒刺激 情緒刺激也會(huì)導(dǎo)致睡眠驚跳的發(fā)生。白天生活中的應(yīng)激事件，會(huì)影響夜間入睡和睡眠質(zhì)量。尤其是臨睡前生氣、傷心等情緒波動(dòng)，會(huì)影響入睡過程，導(dǎo)致睡眠驚跳的發(fā)生。
睡眠剝奪 經(jīng)常熬夜、睡眠不規(guī)律，會(huì)破壞我們身體的生物節(jié)律，從而造成睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致入睡困難，以及入睡時(shí)出現(xiàn)睡眠驚跳。
夜間過量體育鍛煉 白天規(guī)律的體育鍛煉有利于健康和睡眠。然而，夜間睡前過量的體育鍛煉，卻導(dǎo)致大腦興奮，影響入睡，可能會(huì)持續(xù)睡眠驚跳。
過量攝入咖啡因或尼古丁 咖啡、濃茶含有咖啡因和茶堿，煙草含有尼古丁，這些都是興奮大腦的物質(zhì)。過量攝入會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠驚跳的發(fā)生。
這些肢體運(yùn)動(dòng)跟睡眠驚跳不沾邊
在兒童與青少年中，睡眠驚跳需要與良性睡眠肌陣攣相鑒別。兒童與青少年，大腦處于發(fā)育過程中，睡眠中偶爾會(huì)出現(xiàn)良性睡眠肌陣攣，這種肢體抽動(dòng)往往不頻繁，不影響睡眠質(zhì)量。
在成人中，睡眠驚跳需要與睡眠過度片段肌陣攣相鑒別。睡眠過度片段肌陣攣，是指睡眠中出現(xiàn)的頭部、頸部、四肢等部位抽動(dòng)，位置不固定，嚴(yán)重時(shí)可影響睡眠質(zhì)量，往往與壓力和焦慮有關(guān)。
在老年人群中，睡眠驚跳需要與周期性肢體運(yùn)動(dòng)相鑒別。睡眠中周期性肢體運(yùn)動(dòng)，是指睡眠中肢體呈周期性的有規(guī)律的抽動(dòng)，在老年人群中比較常見。但如果伴有入睡前肢體麻木、疼痛、蟻爬感等不適時(shí)，需要警惕不安腿綜合征的可能。
要想睡得更安穩(wěn)試試這樣做
睡眠驚跳雖然不會(huì)讓我們的生命受到威脅，但卻對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生了一定的干擾，影響了我們的睡眠質(zhì)量，所以，可以從以下幾個(gè)方面來提升睡眠質(zhì)量，避免和減少睡眠驚跳出現(xiàn)的概率。
保持好的心態(tài) 積極面對(duì)生活中的種種難題，正確認(rèn)識(shí)自己；要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力，保持快樂健康的心態(tài)。
生活規(guī)律 保持規(guī)律的生活習(xí)慣，規(guī)律作息。每天固定同一時(shí)間上床睡覺，同一時(shí)間起床。不熬夜，不早睡。周末和節(jié)假日也要保持規(guī)律作息。
適當(dāng)鍛煉 運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量，白天可以加強(qiáng)體育鍛煉。但是睡前不適合做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步或慢跑等有利于入睡的項(xiàng)目。
睡前避免情緒激動(dòng) 睡覺前避免吵架、興奮等情緒波動(dòng)，避免看影響情緒的電影、電視劇、書籍等。睡前一小時(shí)應(yīng)保持心態(tài)平和。
睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品 為了保證盡快入睡，并保持良好的睡眠質(zhì)量，睡前一小時(shí)避免使用電子產(chǎn)品。上床前把手機(jī)、平板電腦等類似的電子產(chǎn)品放在伸手拿不到的地方。
多喝溫水 水分?jǐn)z取不足，夜間身體電解質(zhì)不平衡，也會(huì)出現(xiàn)睡眠驚跳現(xiàn)象。平時(shí)多喝水，能夠很好地促進(jìn)人體血液的流動(dòng)，同時(shí)避免血液滯留，會(huì)讓你睡得更香甜?？Х?、濃茶等飲料，能夠興奮大腦，會(huì)影響入睡和睡眠質(zhì)量，應(yīng)盡量少喝。
睡前用熱水泡腳 睡覺前用熱水泡腳可以緩解疲勞，加快血液循環(huán)，讓全身變得溫暖，從而促進(jìn)睡眠，讓人更快地進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。也可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，或睡前放松訓(xùn)練，幫助放松身體肌肉，對(duì)避免睡眠驚跳、提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
文/黃朝陽（首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院）
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