最近,失眠問題引發(fā)眾多網(wǎng)友的關(guān)注。不少網(wǎng)友反映自己經(jīng)常睡不著,不知道該怎么辦。在本期《1分鐘養(yǎng)生課》中,浙江省人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師蘇衡表示,失眠是很多人常見的問題,發(fā)生率大概在9%-15%之間,但診斷失眠是有相關(guān)標準的,不是說只要睡不著就是失眠。
蘇衡表示,失眠通常有三種類型,一是入睡困難;二是睡眠較淺,易醒夢多;三是早醒且難以再次入睡。以上情況每周出現(xiàn)三次及以上,才能診斷為失眠。
“根據(jù)失眠的不同表現(xiàn),可以采取不同的方法。”蘇衡表示,對于焦慮引起的入睡困難,建議采取放松方法,深呼吸,身體放松,可少量服用抗焦慮藥物,短期服用的副作用較小。對于睡眠較淺、易醒夢多的人群來說,往往情緒比較壓抑,不善于宣泄表達,建議采取心理療法,也可以服用相關(guān)藥物。
“早醒的情況比較嚴重,可能是抑郁的表現(xiàn)。沒有安全感,情緒低落等情況也容易導(dǎo)致早醒。建議前往心理科就診,采取正規(guī)治療方法,比如服用抗抑郁藥物。”蘇衡說。
此外,蘇衡還建議,每天堅持半小時左右的中等強度運動,身體略微出汗即可,可以幫助睡眠。
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