工作一天回到家，減少外出和聚會(huì)的你是不是經(jīng)常窩在家里玩手機(jī)？追劇也好，打游戲也罷，人們放松了身心卻不知不覺(jué)讓眼睛又加了個(gè)班。醫(yī)生提醒您，別忘了讓眼睛“摸魚(yú)”，否則很容易造成“過(guò)勞”眼，還會(huì)讓干眼癥等眼病找上門(mén)。

出現(xiàn)這些癥狀

說(shuō)明眼睛在“抗議”

就像路走多了腿會(huì)酸，東西拎多了胳膊會(huì)疼一樣，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地近距離用眼也會(huì)造成眼睛的疲勞。其主要表現(xiàn)就是眼酸、眼痛、眼睛周圍脹痛、眼皮沉重、看近處不能持久，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)頭痛、頭昏、惡心、注意力不集中、記憶力下降等。除了長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，大量使用電子屏幕也會(huì)使人自然的眨眼頻率降低，加重眼干、眼澀等癥狀。

如果加上用眼期間精神緊張焦慮、睡眠不佳的話，那可能進(jìn)一步加重上述癥狀。因此，如有出現(xiàn)上述現(xiàn)象，就需要考慮休息放松一下眼睛了。

讓眼睛做做操

記住三個(gè)“20”

首先要做到的就是減少近距離連續(xù)用眼時(shí)長(zhǎng)，尤其是減少非必要的近距離用眼。所謂近距離用眼就是看書(shū)、看手機(jī)、看平板、看電腦等活動(dòng)。

下班下學(xué)回到家，應(yīng)該是大多數(shù)人感覺(jué)最放松的時(shí)刻。為了充分享受這個(gè)屬于自己的時(shí)間，很多人都選擇“沉浸式”追劇、看綜藝、打游戲。這個(gè)時(shí)候就需要采取20：20：20用眼法則，即每近距離用眼20分鐘，望向20英尺（也就是大約6米遠(yuǎn)）的地方至少20秒，讓眼睛“摸魚(yú)”一下吧！

眨眼訓(xùn)練

可以緩解眼干澀

我們還可以通過(guò)眨眼訓(xùn)練來(lái)緩解眼干、眼澀等視疲勞癥狀。即先輕輕閉上眼睛，維持5-8秒，然后眼皮用一點(diǎn)力氣閉眼，心里默數(shù)“1、2”，最后再睜眼，重復(fù)5-8次為一組。每天可以進(jìn)行3-4組或者眼干疲勞時(shí)隨時(shí)放松使用。

此外，熱敷也可以很好地緩解眼部和眼周的疲勞感，將干凈的毛巾浸在溫水(比一般洗澡水溫稍高一些)中，輕輕擰干后，將毛巾覆蓋在閉著的眼皮上，可以兩塊毛巾交替使用，每次熱敷5-10分鐘即可。

文/陳迪（北京協(xié)和醫(yī)院）

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