近日，全國(guó)各地大中小學(xué)陸續(xù)開學(xué)，家長(zhǎng)們終于迎來“神獸歸籠”的時(shí)刻。但對(duì)部分家長(zhǎng)來說，怎么在新學(xué)期開始，幫孩子快速擺脫開學(xué)綜合征，成為擺在他們面前的一大難題。

天津市第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚桂軍在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹，開學(xué)綜合征是指在開學(xué)前后，部分兒童青少年表現(xiàn)出焦慮、緊張，甚至恐懼等情緒反應(yīng)，還可能伴有頭疼、胃疼、惡心、腹瀉等癥狀。患者以中小學(xué)生居多。

譚桂軍表示，部分學(xué)生放假期間飲食作息不規(guī)律、暴飲暴食、過度食用不健康零食、不注意食物合理搭配等，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)狀況及免疫力下降，開學(xué)后難以適應(yīng)規(guī)律的學(xué)習(xí)生活。再加上開學(xué)時(shí)正值季節(jié)交替之際，氣溫變化大，且學(xué)生集中返校后，加大了病毒細(xì)菌傳播和交叉感染的機(jī)會(huì)，為呼吸道、腸道和傳染性疾病的傳播與流行創(chuàng)造了條件。

那么，家長(zhǎng)怎么做才能幫孩子擺脫開學(xué)綜合征呢？譚桂軍給出以下建議。

營(yíng)養(yǎng)均衡食物多樣

兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，代謝相對(duì)旺盛，開學(xué)后用腦增加、運(yùn)動(dòng)量增大，需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)素。建議每日保證12種以上的食物攝入，包含谷薯、果蔬、魚、禽、蛋、奶、瘦肉、大豆、堅(jiān)果等。每餐合理搭配各類食物，確保食物攝入充足。

飲食規(guī)律不暴飲暴食

飲食不規(guī)律容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，易引發(fā)身體不適，如胃腸道功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等。飲食要定時(shí)定量，規(guī)律進(jìn)餐，每餐七分飽即可，避免暴飲暴食。

早餐要吃好 質(zhì)量很重要

不吃早餐或者早餐質(zhì)量不好，會(huì)導(dǎo)致精神差、反應(yīng)遲鈍、注意力無法集中，從而影響學(xué)習(xí)。長(zhǎng)期不吃早餐還容易引發(fā)膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。早餐不但要吃，還要保證質(zhì)量。早餐的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)全面均衡，要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、瘦肉等，同時(shí)搭配一定量的谷類食物。

充足飲水 飲料不能代替水

水是人體正常代謝所必需的物質(zhì)。建議6至10歲學(xué)生每日飲水800至1000毫升，11至17歲學(xué)生每日飲水1100至1400毫升，盡量選擇白開水，也可以通過湯、粥等補(bǔ)充水分。不喝或少喝含糖飲料，多數(shù)飲料含有大量的添加糖，不能用飲料替代水。一瓶500毫升的含糖飲料含糖量可達(dá)50克，攝入過量含糖飲料已成為青少年超重或肥胖的重要因素。

選擇健康零食零食不可代替正餐

學(xué)生盡量不吃或少吃零食。如需食用可以選擇衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如水果、奶類、堅(jiān)果等。油炸、高鹽或高糖的食品不宜作零食。吃零食的量以不影響正餐為宜，更不能用零食代替正餐。

“除此之外，開學(xué)后兒童青少年要多曬太陽、多運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息，堅(jiān)持做好個(gè)人防護(hù)，科學(xué)佩戴口罩、勤洗手、遵守呼吸道禮儀等。”譚桂軍說。（閆妍）

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