頂端新聞·河南商報記者 王婉君

明明睡著了，卻總覺得自己沒睡著!這種睡眠感喪失的情況你經(jīng)歷過嗎?

近些年，睡不好覺成了困擾人們的一個重要問題。“我國超3億人存在睡眠障礙”“年輕人成失眠主力軍”等有關(guān)睡眠的話題及研究也被廣泛關(guān)注。

今天是世界睡眠日，如何提高睡眠質(zhì)量?來看醫(yī)生的建議。

就診

“我整夜整夜地睡不著覺”

“醫(yī)生，我整夜整夜地睡不著覺，你快看看我這是咋了?”

兩周前，鄭州市第八人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科病區(qū)主任周夢煜，在門診上接診了一位50多歲的男性患者。一見到她，這位患者就急切地描述自己的癥狀。

經(jīng)詢問和檢查，周夢煜發(fā)現(xiàn)，這位患者總覺得自己晚上睡不著、睡不好，整個人很焦慮。

“但其實后來住院期間，我們觀察他晚上實際是睡著了的，只是他總認(rèn)為自己腦子很清醒，一整夜都處在失眠沒睡著的狀態(tài)，這其實是睡眠感覺喪失的表現(xiàn)，屬于比較嚴(yán)重的一種睡眠障礙。”周夢煜說。

在她看來，現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量越來越不好，習(xí)慣熬夜、睡眠節(jié)律紊亂、精神壓力大致使失眠成常態(tài)，“所以我們關(guān)注失眠本身的同時，也一定要追根溯源，找到問題的本質(zhì)才行。”

“像上述這位患者，除了現(xiàn)實生活帶來的精神壓力以外，他還屬于心理上比較焦慮，總是過度關(guān)注和擔(dān)心自己睡不好的一種類型。”因此，在藥物治療之外，周夢煜也通過心理干預(yù)的方式為這位患者緩解失眠之苦。

支招

健康睡姿可選擇右側(cè)臥

那如何睡個好覺?周夢煜給出了一些建議：第一，早睡早起很重要。第二，在睡前學(xué)會放松自己，比如泡泡腳、聽聽輕音樂。

另外，要注意改掉一些不利于睡眠的習(xí)慣。上床后就不要再玩手機等電子產(chǎn)品了，晚飯也不宜吃得過飽，睡前也不要喝茶、咖啡等容易讓大腦興奮的飲料。

“良好的睡眠姿勢也會幫助人們睡個好覺。”周夢煜進一步說，“在所有的睡姿中，右側(cè)臥是最健康的一種，它不會壓迫到心臟，而且有利于胃腸道正常運轉(zhuǎn)，有利于消化。”

正常人一天的睡眠在6~8個小時，滿足相關(guān)時長就意味著你擁有一個不錯的睡眠，所以不要睡太少，也不要睡太多，讓身體和大腦得到充分休息就是最佳的方式。

答疑解惑

“呼嚕打得震天響”意味著睡得更香嗎……針對一些熱點問題，周夢煜也進行了解答。

1.“呼嚕打得震天響”，這意味著睡眠質(zhì)量很高嗎?

其實不是。

打呼嚕其實是在提示上氣道存在狹窄的情況，打鼾嚴(yán)重者往往會發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停，導(dǎo)致睡眠頻繁中斷，深睡眠的時間也就相對減少，因此并不意味著睡眠質(zhì)量高。如果發(fā)現(xiàn)親朋好友生活中出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾情況，要提高警惕，必要時就醫(yī)。

2.平時經(jīng)常熬夜，周末補回來就好了?

如今，許多年輕人喜歡平時熬夜，到了周末一覺睡到下午，把工作日沒睡夠的覺都給補回來，但其實這種睡法很傷人。

每個人都有自己的生物鐘，長期周末“補覺”，會使新陳代謝紊亂，導(dǎo)致慢性失眠。晚上不睡耗傷陽氣，早上不起封殺陽氣，都是不利于健康的。

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