腸道微生物是人體腸道的主要組成部分之一，只有擁有均衡多樣性和足夠數(shù)量和質(zhì)量的腸道菌群，才能擁有正常的消化、分泌、免疫和神經(jīng)功能，從而擁有健康的身體和聰明的大腦。

菌群數(shù)量種類減少以及紊亂則會(huì)誘發(fā)腸漏和炎癥，增加各種慢性疾病和感染性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

正常人的腸道里有“好菌”也有“壞菌”，二者平衡才構(gòu)成了健康的腸道。

以下好習(xí)慣能幫你保持腸道健康。

1.營(yíng)養(yǎng)飲食，健康膳食。

2.細(xì)嚼慢咽。

3.定期讓腸道休息。

4.適當(dāng)補(bǔ)充含有有益菌、膳食纖維的食物。含有豐富的膳食纖維的蔬果類都是益生元的來源。

5.保持規(guī)律作息、增加運(yùn)動(dòng)。我們可以通過有氧運(yùn)動(dòng)，比如健走、慢跑、瑜伽、游泳等來提高整體腸道健康。

總之，腸道健康秘訣就是注意腸道的保護(hù)，養(yǎng)成良好的飲食、生活習(xí)慣。

（據(jù)科普中國(guó)）

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