“我馬上就要高考了，最近總擔(dān)心高考發(fā)揮失常，復(fù)習(xí)時老是注意力不集中，有時候會感到心跳得很快，晚上總是很難入睡！”一臉焦慮的陳同學(xué)(化姓)來到珠海市第三人民醫(yī)院心理門診，向權(quán)京菊副主任醫(yī)師傾訴自己的煩惱。

陳同學(xué)表示，最近總是反復(fù)思考高考時應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)，這段時間如何高效復(fù)習(xí)等等，整個人都變得很焦慮緊張。

學(xué)會調(diào)節(jié)考前焦慮

權(quán)京菊安撫陳同學(xué)：“這是正常的考前焦慮，適當(dāng)?shù)慕箲]可以給學(xué)生一些心理壓力，增強(qiáng)思維的張力，成為學(xué)習(xí)的動力。但是過度的考試焦慮就會降低考試效率，使‘應(yīng)考能力’下降，甚至?xí)股硇慕】凳軗p。”

學(xué)會調(diào)節(jié)考前焦慮非常重要。權(quán)京菊提出以下建議：

1、保持健康的生活方式，可減少考試壓力的影響，比如按時飲食，規(guī)律作息、適量運(yùn)動等。

2、學(xué)會放松。通過冥想、深呼吸、瑜伽、聽音樂等方式，放松緊張的情緒。

3、積極的自我暗示。經(jīng)常回憶一些愉快的、成功的經(jīng)歷，增強(qiáng)信心，多次訓(xùn)練，在進(jìn)入考場時能夠適應(yīng)考場氛圍，避免怯場。

4、合理宣泄情緒。用寫日記或書信的方式，讓自己的情緒有一個出口；聽舒緩的音樂，睡前冥想；課間課后做一些輕松運(yùn)動，緩解焦慮情緒。

5、自我減壓。學(xué)會降低自己的心理預(yù)期。高考固然很重要，但并不是全部，平常心對待考試，發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

6、如果考試壓力真的影響到了情緒健康，甚至失眠，可以尋求專業(yè)心理科醫(yī)生、心理咨詢或其他形式的幫助。

家長也需注意

權(quán)京菊也建議家長，理性地看待孩子的分?jǐn)?shù)問題并且營造寬松的家庭氛圍，不要因為家有考生就使家庭氛圍異常緊張，也不要因為自己的面子問題或自己當(dāng)年未上大學(xué)等原因，給孩子過高的期望而施加無形的壓力。學(xué)會尊重孩子的想法和意愿，以一顆平常心對待孩子的高考，說不定會起到意想不到的效果。（記者 張華 通訊員 郭偉文）

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