有多少人坐下來的第一件事，是情不自禁蹺起二郎腿？很多人之所以有這個習慣，是因為在蹺二郎腿時，可以調(diào)整人體的重心，坐著時會更加舒適穩(wěn)定。而且蹺二郎腿時能有效緩解足底肌肉的緊張，使肌肉得到短暫的放松，身體也會覺得比較舒適。看似坐著舒服了，但長期如此，對健康卻后患無窮！
長期蹺二郎腿帶來四大“惡果”
⒈損傷腰椎和脊柱
人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。
此時的骨盆會帶動脊椎旋轉(zhuǎn)，造成肌肉過度拉伸，脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡。
時間久了，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。
⒉膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)長時間保持一種扭曲的狀態(tài)，會增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨出現(xiàn)營養(yǎng)障礙、磨損。
而對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的中老年人來說，會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風險。
特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。
⒊增加靜脈曲張風險
蹺二郎腿時，蹺起來腿的后部及腘窩處靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。
⒋影響生殖器的健康
蹺二郎腿的時候，兩腿部位通常夾得比較緊，會使得大腿內(nèi)側(cè)的皮膚和生殖器官周圍的溫度升高。
對于男性來說，較高的溫度會“熱”壞精子，甚至還有可能造成不育癥；且蹺二郎腿時間過長，會陰部的壓力增加，前列腺的血液循環(huán)不通暢，其分泌功能會下降。
對女性來說，會陰處溫度高，更利于病菌繁殖，增加患陰道炎、外陰炎等疾病的風險；同時盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，也會增加附件發(fā)炎的風險。
上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現(xiàn)，而是日積月累對健康造成的影響，因此，盡量不要蹺二郎腿。
忍不住蹺二郎腿，記住三點
⒈不超過15分鐘
每次蹺二郎腿時間不宜過長，最好不要超過15分鐘。
如果感覺腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通風處待一會兒，起到散熱作用。
⒉常起來活動
蹺二郎腿要注意兩腿交替，盡量不要長時間偏向某一側(cè)。每坐1小時，起身活動5分鐘。
⒊松解和拉伸緊張肌群
很多人慣于蹺二郎腿，是因為其肌肉已經(jīng)失衡，身體需要通過蹺二郎腿來滿足這種失衡。
因此，需要對這些緊張肌肉進行松解，恢復(fù)身體平衡。
日常生活中我們可以通過按摩和揉壓等方式對緊張的肌肉進行松解。
為什么有人蹺不了二郎腿？
有人可以輕輕松松蹺起二郎腿，但也有人用盡全力卻蹺不起來，這又是為什么？
蹺一次二郎腿，需要髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、骨盆、臀大肌等多處組織共同參與。
如果發(fā)現(xiàn)蹺不了二郎腿，或者完成這一動作比較困難，要注意排查是否存在以下問題：
⒈髖關(guān)節(jié)滑膜炎
關(guān)節(jié)滑膜是包繞在我們關(guān)節(jié)周圍的膜性組織，它不僅能保護關(guān)節(jié)，而且會產(chǎn)生“潤滑液”為關(guān)節(jié)活動提供幫助。
當我們髖關(guān)節(jié)受到損傷后，包裹在髖關(guān)節(jié)周圍的滑膜受到了一定的刺激，局部的微循環(huán)也受到了一定的障礙，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)處的關(guān)節(jié)滑液分泌不均衡形成了積液，進而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)滑膜炎。
患上髖關(guān)節(jié)滑膜炎之后一般有三種癥狀：
①髖關(guān)節(jié)在休息或者是經(jīng)過一段時間的行走后，會出現(xiàn)疼痛的癥狀。
疼痛區(qū)域為髖關(guān)節(jié)或者腹股溝區(qū)域，有些患者可放射至大腿部或者膝關(guān)節(jié)處；
②患上這種病之后，髖關(guān)節(jié)周圍會出現(xiàn)腫脹感；
③患者還會出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)活動受限的情況——蹺不了二郎腿，行走比較困難，甚至會出現(xiàn)跛行。
⒉膝關(guān)節(jié)問題
骨質(zhì)增生：隨著年齡增長，人的膝關(guān)節(jié)逐漸老化，周圍可能長出骨刺、骨贅，引發(fā)膝關(guān)節(jié)活動受限。
半月板損傷：半月板能緩沖震蕩，減少軟骨之間的摩擦，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和匹配性。
而運動過度、經(jīng)常提重物、上下樓梯等都易造成半月板損傷，甚至使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不能伸直、疼痛、彈響等情況。此時，蹺二郎腿自然也成為難事。
⒊股骨頭壞死
股骨頭位于骨盆下方，與髖臼配合，起到支撐上體的作用。
但此處的血管管腔較為細小，很容易遭到破壞或者堵塞，從而影響股骨頭附近的血運，阻礙骨細胞再生，從而可發(fā)生壞死。
當發(fā)生股骨頭壞死后，會出現(xiàn)以下兩種情況：
◎明顯的功能障礙，表現(xiàn)為髖關(guān)節(jié)屈伸不利，下蹲困難、不能蹺二郎腿、不能久站等，外展、內(nèi)旋活動受限明顯；
◎可伴隨針刺樣、鈍痛或酸痛不適，常向腹股溝區(qū)、大腿內(nèi)側(cè)、臀后側(cè)和膝內(nèi)側(cè)放射，并有麻木感。
股骨頭壞死可能與長期大量飲酒、不合理使用含糖皮質(zhì)激素的藥物、外傷、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
⒋臀肌攣縮
臀肌攣縮癥是由于臀部肌肉及筋膜發(fā)生纖維化攣縮引起的病癥，繼發(fā)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋功能障礙，進而表現(xiàn)出特有步態(tài)及體征：
◎輕度臀肌攣縮患者的行走步態(tài)無異常，但不能蹺二郎腿，并膝屈髖時有彈響；
◎中度臀肌攣縮患者走路時有“外八字”步態(tài)，雙膝并攏不能下蹲，必須雙膝分開才可以下蹲，但蹲下后雙膝可以并攏；
◎下蹲時臀部有彈響及條索狀物滑動；
重度臀肌攣縮患者胯部要張開行走，跑起來步態(tài)像企鵝，且蹲下后雙膝仍不可以并攏。臀部有凹陷，能觸及明顯的條索狀硬物。
綜合湖北省疾控中心公眾號報道
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