天氣日漸涼爽，正合適進(jìn)行戶外活動。本市資深運(yùn)動教練張煒提示，家長可以讓孩子多做懸垂、摸高跳、跳繩等運(yùn)動，助力孩子長高。

做懸垂時，可以帶孩子到有單杠的地方，讓孩子雙手握住中間位置，將腳抬離地面，懸吊在空中，輕輕顫動腰部、髖關(guān)節(jié)和腿部。堅持2到3分鐘后，落地休息2分鐘，再接著做，以10到15次為宜。懸垂可以拉伸脊椎椎體間距，使脊椎充分伸展，幫助孩子長高。

在高處掛一個孩子喜歡的玩具，鼓勵孩子通過跳躍的方式伸手觸摸目標(biāo)物。這種方法不受場地限制，操作也簡便。家長可以教孩子單腳和雙腳輪流跳躍，以便更好地刺激骨骺軟骨增長。

跳繩是最常見的縱向運(yùn)動之一，適合各個年齡段的兒童，能加快下肢骨骼的血液循環(huán)，增加兒童體內(nèi)生長激素的分泌，促進(jìn)孩子長高。建議每分鐘跳80至100次，連續(xù)跳2到3分鐘后休息。（記者劉波）

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