霜降來了，不覺已是深秋。這個(gè)早晚涼的時(shí)節(jié)，有一個(gè)身體部位的保暖最容易被忽視——膝蓋。經(jīng)常能看到戶外鍛煉的人上身已經(jīng)穿上了外套，下半身還是短褲打扮，雖說老寒腿和不穿秋褲沒啥直接關(guān)系。這時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)之一是避免突如其來的寒邪侵入身體。

四個(gè)地方不能再露了

“秋凍”也有限度，北方早晚溫差大，尤其是霜降作為秋日的最后一個(gè)節(jié)氣，也預(yù)示著凜冬將至。如果穿得太少，早晚較涼，容易寒氣侵襲身體而生病。

暖頸 中醫(yī)認(rèn)為，“頸項(xiàng)”風(fēng)木同氣，易受風(fēng)邪侵犯，秋風(fēng)挾寒，易傷頸項(xiàng)，導(dǎo)致傷寒病。寒露保暖首先要保護(hù)頸項(xiàng)部，可佩戴圍巾或穿高領(lǐng)衣物來確保頸部溫暖。

暖腰 腰在人體陰陽屬性中屬陽中之陽，也是易受寒邪侵襲的部位。腰部保暖，可將雙手搓熱放于腰眼處，還可以做緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的運(yùn)動(dòng)，以及艾灸腰部穴位，如腰陽關(guān)、命門、腎俞、腰俞等穴，以溫煦腰部，固腎壯腰。

日常生活中避免穿低腰褲子使得腰部受寒。

暖腳 霜降以后尤其要注重腳部的保暖。不穿涼鞋、穿厚襪子是必不可少的，還可以做踮腳運(yùn)動(dòng)——即踮起腳尖再放下，以身體微微出汗為宜，這個(gè)動(dòng)作可以增快血液循環(huán)，起到活血化瘀、通行經(jīng)絡(luò)的功效。運(yùn)動(dòng)過后，用熱水泡腳，按摩涌泉穴，舒筋活血，驅(qū)除內(nèi)寒，溫煦全身。

膝蓋 膝關(guān)節(jié)周圍軟組織較薄，易受寒冷刺激，導(dǎo)致氣血不暢、關(guān)節(jié)不適甚至出現(xiàn)病癥。因此，秋季不要為了時(shí)尚或“秋凍”盲目穿短褲，適時(shí)增衣以保護(hù)身體健康。

養(yǎng)陰潤肺防涼燥

涼燥顧名思義，一方面是涼，一方面是燥，涼燥侵犯人體，多出現(xiàn)畏寒怕冷、發(fā)熱無汗、頭痛、口干、鼻咽干燥、喉嚨干癢、干咳少痰等表現(xiàn)。飲食上需注意多吃溫煦潤燥的食品，注意減辛增酸，選用性平偏溫的滋陰潤燥食材，如柿子、石榴、蘋果、廣柑、核桃、銀耳、山藥、雞肉等，溫煦而不助熱生燥，滋陰而不生寒傷胃。

積極樂觀防秋悲

宋代養(yǎng)生學(xué)家陳直有言：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，老人多動(dòng)傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”寒露時(shí)節(jié)，秋風(fēng)蕭瑟，萬物凋零，難免使人傷感，引起蕭條、凄涼、垂暮的感覺，勾起憂郁的心緒。然而，寒露又是秋高氣爽的季節(jié)，人們可以多做戶外運(yùn)動(dòng)，登高遠(yuǎn)望，及時(shí)宣泄郁悶情緒，也可以培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，保持積極樂觀的心態(tài)。

文/李匯博（北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院）

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