這兩天網(wǎng)絡(luò)上流行起了一種說法，那就是“吸氧可以像喝咖啡那樣提神”，那么這種說法對不對?有沒有可能危及健康?今天咱們就來討論一下。
我們真的需要補氧氣嗎？
人須臾也不可能離開氧氣，普通人最多憋氣個一兩分鐘就會感到非常難受，大腦缺氧4分鐘，神經(jīng)系統(tǒng)就會發(fā)生不可逆的損害，窒息時間長了會導(dǎo)致死亡，可以說氧氣是生命之源了。
正常情況下，咱們周圍的大氣里含有大約21%的氧，根據(jù)海拔高度等條件會有一定變化。而我們?nèi)耸怯羞m應(yīng)性的，為了維持合適的血氧濃度，身體會自己做出很多調(diào)整。
比如大家都知道，跑步的時候耗氧量增加，我們會氣喘吁吁呼吸急促，這樣增加了進(jìn)氣量，讓氧氣能夠供得上。而久居在高原，身體里的紅細(xì)胞數(shù)量也會增加以更好地供氧。這種適應(yīng)能力，讓我們能夠適應(yīng)較寬的含氧量范圍，以體積百分比來算，從19.5%到23.5%的含氧量我們都沒有問題。
所以，健康的普通人，只要不是上高原爬雪山，其實并不容易發(fā)生缺氧，自然也就不需要額外補氧。
而需要吸氧的，往往是因為身體供氧出現(xiàn)了問題。比如因意外、中毒、或疾病，發(fā)生窒息、呼吸系統(tǒng)病變等，導(dǎo)致通氣不暢、氣體交換不足、紅細(xì)胞載氧能力下降等等。
一些朋友可能還是堅持，我吸氧了確實提神，咱固然要尊重每個人的感受，不過也要探究背后的原因。
其中一條，就是常被提到的安慰劑效應(yīng)，我們吸了一口氧，然后自我感覺振作點了，但這不意味著就一定是吸氧導(dǎo)致的，這很可能只是心理作用，伸個懶腰深呼吸幾次，效果可能也不差。要真正搞清楚怎么回事，還得進(jìn)行單盲或雙盲實驗，還需要建立模型來評估被試的狀態(tài)變化，以及設(shè)計其他對照等等。而就目前的研究來看，沒有可靠的證據(jù)證明吸氧有什么保健作用。
不過，在一些情況下，吸氧之后就“精神了”確實可能是真的，咱們稍后再說。
吸氧會導(dǎo)致中毒嗎？
關(guān)于吸氧，很多朋友比較擔(dān)心吸氧中毒——滿足一定條件，氧氣確實會導(dǎo)致中毒，但這離普通人的生活真的比較遠(yuǎn)。因為一般氧急性中毒往往是這么幾種場景：
①高壓氧艙治療失誤(比如早產(chǎn)兒或一些心肺疾病患者等)
②專業(yè)潛水員發(fā)生意外
③氧療時參數(shù)設(shè)置不當(dāng)或時間過長
總結(jié)起來就是，要么氧氣壓力很高，要么長期大量吸氧(比如在家氧療往往需要吸氧十余個小時)。
還有一種情況，是有些朋友在高原住了一段時間后，一下子回到平原，會出現(xiàn)頭暈、疲倦、胸悶、乏力等癥狀，這就是所謂的“醉氧”，也就是“高原脫適應(yīng)癥”，這主要是因為在高原上身體內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)量增加，結(jié)果回到平原含氧量增加，紅細(xì)胞數(shù)量卻還沒有回落，結(jié)果導(dǎo)致“供氧多了”，但這同樣需要很長時間，而且不是吸幾口氧就會出現(xiàn)的。
再看看咱們平時網(wǎng)上就能買到的小氧氣罐，按照這些小氧氣罐的說明來看，如果每次吸氧一秒的話，通常可以使用不到兩百次，這點容量，又是偶爾吸兩口的話，急性中毒的可能性可以忽略。需要注意的是，有些人可能聽信了一些不負(fù)責(zé)任的宣傳，弄個制氧機長期大量吸氧，這種情況確實是有可能導(dǎo)致健康風(fēng)險的。
吸氧如果“真的管用”
有些朋友可能真覺得吸氧立竿見影，那他們可能就得當(dāng)心了，因為這可能意味著健康或是環(huán)境出了問題……
一方面，如前文所說，很多疾病可能影響機體供氧，導(dǎo)致不適，這種情況吸氧當(dāng)然會有所改善，而吸氧者往往平時就能感覺到身體不適，這樣的朋友應(yīng)該及時咨詢醫(yī)生。
另一方面，我們重點說說環(huán)境因素。咱們?nèi)粘９ぷ魃畹沫h(huán)境，有時會比較狹窄擁擠，空氣流通不暢，容易讓人疲倦，覺得“悶”。
這倒不是因為缺氧，因為氧氣在空氣中的含量并不低，咱們呼吸只能消耗其中一小部分，曾有人做過模擬，發(fā)現(xiàn)即使用膠帶封上門窗，7個人擠在34.5平方米的房間上一天班，室內(nèi)空氣中氧氣含量也只不過降低了0.3%，人完全可以承受。
導(dǎo)致我們不適的真正原因，不是氧氣少了，而是二氧化碳多了。雖然健康人對二氧化碳的耐受性很強，但畢竟體質(zhì)因人而異，對非常敏感的人(比如哮喘患者)來說，二氧化碳的濃度稍高，就會有些不適。理想范圍在900~1800毫克/立方米。而按照《室內(nèi)空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)(GB/T 18883-2022)》，室內(nèi)二氧化碳濃度不應(yīng)超過0.1%，換算過來也約為2000毫克/立方米。
那咱們室內(nèi)的二氧化碳濃度有多少呢?專門有人做過這方面的統(tǒng)計，結(jié)果如下：
圖源文獻(xiàn)：劉建國,劉洋.室內(nèi)空氣中CO2的評價作用與評價標(biāo)準(zhǔn)[J].環(huán)境與健康雜志, 2005.DOI:CNKI:SUN:HJYJ.0.2005-04-031.
從圖上可以看出，一些場所的二氧化碳濃度確實含量挺高，有些地方甚至比標(biāo)準(zhǔn)上限的二倍還高，可能會讓比較敏感的人群產(chǎn)生不適。而2019年的一項研究也顯示，在二氧化碳超標(biāo)的教室中學(xué)習(xí)，學(xué)生也更容易疲倦，而且比起男生，女生更容易疲倦。
在這種情況下，吸口氧可能確實會舒服點，畢竟二氧化碳中毒的治療措施之一就是吸氧。但這可不是因為氧氣能提神，而是環(huán)境根本就不健康。
這種情況下，大家就沒必要靠氧氣罐“提神續(xù)命”了，勤開窗通風(fēng)，一方面能夠減少二氧化碳濃度，另一方面還能預(yù)防呼吸道傳染病，又方便又省錢，何樂而不為?
最后，雖然咱們偶爾吸幾口氧很難導(dǎo)致中毒，但氧氣罐畢竟還是有些消防上的風(fēng)險，而且氧氣也分醫(yī)用氧、工業(yè)氧，如果有不法分子使用工業(yè)氧給人吸的話，吸氧者還可能因為吸入未除凈的廢氣中毒。
因此，綜合來看，醫(yī)療手段是要用在病人身上的，吸氧對健康人沒什么用，還可能帶來額外的風(fēng)險，要想精精神神的，咱不如多開窗勤通風(fēng)，經(jīng)常去公園鍛煉一下吧。
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