隨著三伏天的到來(lái)，曬背這一養(yǎng)生方式又火了。

各類(lèi)社交平臺(tái)中，許多網(wǎng)友分享自己的曬背心得和體驗(yàn)，“瘦身”“祛濕氣”“面色紅潤(rùn)”等效果讓不少人紛紛效仿。

曬背是個(gè)技術(shù)活，你曬對(duì)了嗎?

三伏天是曬背好時(shí)機(jī)

曬背，也稱(chēng)“天灸”，有人把這種養(yǎng)生方式稱(chēng)為“跟太陽(yáng)借陽(yáng)氣”“免費(fèi)的大自然補(bǔ)藥”。只需要一片平地、一塊墊子、一把遮陽(yáng)傘，幾乎零成本，于是跟風(fēng)曬背的人越來(lái)越多。

甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師王世彪表示，人體腹為陰、背為陽(yáng)，人體的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)均分布在后背，其經(jīng)穴聯(lián)絡(luò)臟腑，是身體最大的排毒通道。因此三伏天曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)，最好的方式就是曬背。

曬后背時(shí)，毛孔充分張開(kāi)，有助排出各個(gè)臟腑的邪氣，能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑、緩解抑郁、改善體質(zhì)的功效。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)還有助于人體合成維生素D，促進(jìn)骨骼健康。

哪些人適合曬背?

廣東省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師張曉軒表示，雖然曬背養(yǎng)生操作簡(jiǎn)單“零成本”，但確實(shí)是一個(gè)“技術(shù)活”，并非適合所有人。

哪些人適合曬背?一般而言，平和體質(zhì)人群適合夏季曬背。手腳冰涼、怕冷畏寒等虛寒體質(zhì)人群，以及長(zhǎng)期待在空調(diào)房?jī)?nèi)、運(yùn)動(dòng)少、愛(ài)喝冷飲、代謝差的人群，尤其是女性，更適合曬背。

易上火、易皮膚過(guò)敏人群，以及老年人、兒童、孕婦均不推薦曬背;皮膚病患者也需慎重，最好在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。

曬背是個(gè)“技術(shù)活”

即使是適合曬背的人群，也不能亂曬，有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)需牢記。

1.10點(diǎn)之前、20分鐘內(nèi)

上午陽(yáng)氣逐漸生發(fā)，是曬背的好時(shí)機(jī)。10點(diǎn)后紫外線強(qiáng)，易被曬傷，所以盡量“趕早不趕晚”。

曬背時(shí)長(zhǎng)最好不要超過(guò)20分鐘，通過(guò)每天“細(xì)火慢燉”式的曬背，溫升陽(yáng)氣的效果更好。

2.曬前吃飯、曬后補(bǔ)水

如果空腹曬背，極易出現(xiàn)低血糖，建議在餐后半小時(shí)再去曬。曬背前后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，比如淡鹽水，以免大量流汗引發(fā)脫水。

3.穿對(duì)衣服、曬背曬腳

最好穿淺色、薄的寬松衣服，平趴在瑜伽墊等墊子上，蒙住頭部，露出背部。由于腳底有眾多穴位，不妨也露出來(lái)，被陽(yáng)光刺激一下。

4.曬后別吹風(fēng)受寒

曬后不要馬上進(jìn)入空調(diào)房或吹涼風(fēng)，否則容易感染風(fēng)寒。

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