編者按：二十四節(jié)氣是華夏民族勞動人民的生活經(jīng)驗結(jié)晶，不僅是指導人們生產(chǎn)生活的“典藏”，也是保持健康體魄的秘寶?！?ldquo;十四五”中醫(yī)藥發(fā)展規(guī)劃》指出，到2025年，中醫(yī)藥健康服務能力明顯增強，在“健康中國”建設中的獨特優(yōu)勢得到充分發(fā)揮。大河網(wǎng)聯(lián)合河南中醫(yī)藥大學共同推出“豫健二十四節(jié)氣”主題策劃，針對不同人群給出專業(yè)指導，擦亮河南中醫(yī)藥“金名片”。

大河網(wǎng)訊 “齒根浮動嘆吾衰，山栗炮燔療夜饑。”這句詩是宋代詩人陸游描寫自己晚上在油燈下炒山栗，香氣撲鼻的情景。

聽說冬天，有一部分記憶是被烤紅薯和糖炒栗子的香甜喚醒的。“栗子不僅有煙火氣，還暖烘烘的。”“昨天短袖，今天變大衣。”“只想吃點熱氣騰騰的食物。”隨著冬天第一個節(jié)氣立冬的到來，不少網(wǎng)友明顯感受到氣溫下降速度之快。

“健脾、養(yǎng)胃、養(yǎng)腎氣，吃板栗的好處真不少。”隨著氣溫越來越低，人們需要為腎臟提供更多關愛。養(yǎng)腎，不僅是一種健康的生活方式，更是冬季預防疾病、保持生命活力的秘訣。11月7日，記者特別邀請河南中醫(yī)藥大學博士、副教授梁鶴為網(wǎng)友支招如何在立冬養(yǎng)“精”蓄銳。

儲存能量

保持更好的生命狀態(tài)迎接春天

人們常說，春耕夏耘，秋收冬藏。不同的季節(jié)，外部環(huán)境的變化會對自然界的生物個體產(chǎn)生影響。“所以，到了冬天，萬物潛藏，咱們也要儲存能量，養(yǎng)精蓄銳，等待來年春天有更好的生命狀態(tài)。”梁鶴說。

根據(jù)“腎與冬季相通應，具有蟄藏特性”的中醫(yī)養(yǎng)生理論，立冬之后，腎的封藏之性也能更好地發(fā)揮。梁鶴認為，此時是人們進補、儲蓄能量的好日子。“但進補的涵義很廣泛，包括食補、藥補、鍛煉、充足睡眠等方面。”梁鶴告訴記者，只有充分注意各個方面、給身體充足的補給時，腎中的精氣才會更充盈，轉(zhuǎn)化出來的陰陽才會更好地完成自身的任務。

相輔相成

腎為臟腑之本

“經(jīng)常腰疼，與腎虛有一定的關聯(lián)。”梁鶴告訴記者，腎中精氣對先天臟腑的生成和后天臟腑的功能具有重要的生理作用，是各臟腑之本。“腎中所封藏的先天之精要得到后天之精要源源不斷地補充，兩者融合，才能為人體生命活動提供動力源泉。”

當腎精不足時，會對人體多個臟腑產(chǎn)生影響，出現(xiàn)多種癥狀。例如，腎與心相通，腎精不足可能影響心神，出現(xiàn)夜寐不安等癥狀。腎精與肝血同源互化，精血不足時，可能出現(xiàn)頭暈目眩、耳鳴耳聾、腰膝酸軟等癥狀。梁鶴還提到，腎與膀胱相表里，腎精不足還可能影響到膀胱的功能，出現(xiàn)尿頻、尿急等癥狀。腎精虧虛時，可能會出現(xiàn)成人的生育機能低下，對小兒而言，會影響發(fā)育。

腎陰虛還是腎陽虛？

專家手把手教你區(qū)分

“我媽是腰困、腰寒、下肢怕涼，需要補腎。我大舅平時心煩、多夢，全身潮熱，也讓他補腎，這補的是一回事兒嗎?”網(wǎng)友“對方”對此充滿疑惑。梁鶴告訴記者，以上這些癥狀都有可能是腎虛的表現(xiàn)，但是腎中精氣又可分腎陰與腎陽，所以腎虛也分為腎陰虛和腎陽虛。

如何通過這些癥狀來判斷個體是屬于腎陰虛還是腎陽虛?梁鶴給出了答案，具體來說，腎陽為臟腑的陽氣之本，具有推動、溫煦、振奮等作用。“精神不振、腰膝酸軟、畏寒肢冷、尿清便溏，男子陽痿早泄，女子宮寒不孕等虛寒性病證，是腎陽虛的表現(xiàn)。”另一方面，腎陰為臟腑陰液之本，具有寧靜、滋潤和濡養(yǎng)的作用。“當我們出現(xiàn)精神虛性躁動、五心煩熱、潮熱盜汗、口干形瘦等虛熱性病證，則是腎陰虛的表現(xiàn)。”

合理搭配

立冬補“腎虛”恰逢其時

冬在五行屬水，而腎又主水，此時補“腎虛”恰逢其時。是否可以通過食補的方式進行調(diào)理?黑色食物越吃腎越好嗎?是許多人關心的問題。

“其實古人早就幫我們回答了這些問題。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。”梁鶴表示，冬季養(yǎng)腎的總體原則要順應自然，具體方式涉及生活中的方方面面，可以采用食養(yǎng)、藥養(yǎng)、注意鍛煉、注意充足睡眠等方式。

“適量溫陽進補，不忘養(yǎng)陰，減咸增苦是冬季的食養(yǎng)原則。”梁鶴從營養(yǎng)學角度分析，冬季食補可適當增加富含蛋白質(zhì)、維生素類的食物，避免過食大辛大熱類的食物，尤其是腎陽虛質(zhì)人群，可多吃溫補腎陽的食物。《傷寒雜病論》中提到的適宜陽虛質(zhì)、血瘀質(zhì)的當歸生姜羊肉湯，《飲膳正要》中提到的適合陽虛質(zhì)，特別是中焦虛寒體質(zhì)的良姜燉雞塊，以及白胡椒燉豬肚等都是不錯的選擇。

“黑色食物被認為具有補腎的效果。”中醫(yī)認為黑色入腎，梁鶴建議大家可以選擇黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物作為養(yǎng)腎的食材。但是梁鶴也強調(diào)，“在食用時要注意根據(jù)個人體質(zhì)合理搭配”。

對癥下藥

刺激穴位起到養(yǎng)腎作用

時下，伴隨著初冬的到來，不少人已經(jīng)把補腎益氣提上了日程。“經(jīng)常按壓腎俞穴，能補回滿滿的元氣嗎?”網(wǎng)友“時光淺甜”在網(wǎng)上看到了不少刺激穴位的養(yǎng)腎手法。

“腎俞穴是腎臟之氣輸注于背部的穴位，對于腎中精氣不足之人，一年四季皆可以常按摩。”梁鶴表示，按壓腎俞穴是一種非常簡單實用的保健方法，可以促進腎功能的正常運轉(zhuǎn)。“這個穴位在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，左右各一。”在日常生活中，梁鶴建議大家增加一些簡單的小步驟，從而加強按摩的效果，比如搓熱雙手，或者用毛巾浸泡熱水后捂在穴位上，在按摩過程中，也可以配合呼吸，如吸氣時雙手向下壓、呼氣時雙手向上提。

此外，梁鶴表示，人體還有其他一些穴位，也可以通過不同方式的刺激而起到護腎強腎的作用。如命門穴，可幫助調(diào)補身體的陽氣，增強身體的抵抗力。再如涌泉穴，經(jīng)常按摩，可以使人腎精充足、精力充沛。位于內(nèi)踝與跟腱之間凹陷中的太溪穴，是足少陰腎經(jīng)元氣聚集的穴位，經(jīng)常按壓它，對頭暈耳鳴，失眠多夢，畏寒怕冷等腎虛患者具有調(diào)補作用。此外，梁鶴提醒廣大網(wǎng)友，按摩穴位要注意力度和時間，且其不能替代藥物治療。如果需要中醫(yī)調(diào)治腎虛，還需尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

養(yǎng)腎護腎可以使我們的生命更具活力。從立冬起，讓我們與自然同步，為腎臟注入更多關愛和養(yǎng)護吧!(記者 王怡瀟 實習生 曹玉彤)

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