今年55歲的老劉，愛(ài)看電視上的健身節(jié)目，特別羨慕那些健身達(dá)人，經(jīng)過(guò)比較，并根據(jù)自身狀態(tài)，他選擇暴走健身，信心十足，開(kāi)始幾天先走幾公里，逐步增加到十幾到二十公里，堅(jiān)持還不到1個(gè)多月便出現(xiàn)雙足跟疼痛，不但不能運(yùn)動(dòng)，還影響正常行走，經(jīng)采用中藥內(nèi)服外用治療，才得以痊愈。為啥暴走健身的老劉會(huì)有惹上足跟病？

暴走健身為何會(huì)引發(fā)足跟病

從生物力學(xué)講，足跟是承重的一個(gè)主要部位，人體三點(diǎn)支撐受力，體重的50％都由足跟承受，其余由前足內(nèi)外側(cè)分別承擔(dān)。足跟部除了一塊跟骨外，下方還有一個(gè)富有彈性、類(lèi)似“肉墊”的承重結(jié)構(gòu)——脂肪墊。隨著年齡增大，脂肪墊軟組織發(fā)生退化改變，其膠原、水分及彈性纖維組織逐漸減少，脂肪組織萎縮變薄，且彈性減退。當(dāng)附著于跟骨下方的筋膜受到足弓應(yīng)力慢性牽拉損傷，或足跟持續(xù)的壓力刺激，脂肪墊局部就會(huì)形成一種無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，從而引起疼痛不適，就不能很好盡到自己的“職責(zé)”。發(fā)病后，患者每遇行走過(guò)長(zhǎng)、站立過(guò)久出現(xiàn)疼痛，休息時(shí)減輕，有些人剛站起來(lái)特別痛，一下子不敢走路，如果走一會(huì)，癥狀反倒有所減輕，病程持續(xù)較長(zhǎng)，嚴(yán)重影響日常生活。

暴走是一種高強(qiáng)度且簡(jiǎn)單易行的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式。選定一條路線(xiàn)，沿著路線(xiàn)徒步行走，十幾公里至幾十公里，說(shuō)走就走，自由自在，放松心情，讓人與自然和諧相處，有助人們身心健康。但暴走其實(shí)也是極限運(yùn)動(dòng)的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。對(duì)中老年而言，暴走是臨床上引起足跟痛的主要原因之一，它使足跟脂肪墊過(guò)度勞累和損傷，造成軟組織發(fā)炎、水腫，刺激神經(jīng)末梢引起劇烈疼痛。

選擇運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異

由此看來(lái)，中老人要根據(jù)自己身體狀況和喜好，選擇適宜健身鍛煉方式。比如散步、健身操、太極拳等，最好是溫和舒緩的運(yùn)動(dòng)，而選擇暴走一定要慎重，要量力而行。如果選擇了暴走，行走距離不能太遠(yuǎn)，不妨采取3~5公里的“小暴走”試試，時(shí)間不能太長(zhǎng)，控制在40~50分鐘，中間適當(dāng)小憩，不要讓足跟超負(fù)荷，要循序漸進(jìn)，視足跟適應(yīng)壓力刺激變化反應(yīng)，再?zèng)Q定增加運(yùn)動(dòng)量。一旦出現(xiàn)足跟疼痛不適，要適當(dāng)休息，減少活動(dòng)，切莫陷入越痛越走、越走越痛的怪圈。另外，還應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨科就診。

預(yù)防足跟痛，平時(shí)要善待足跟，不穿底太硬的鞋，不要讓足跟長(zhǎng)久站立或過(guò)度行走，還要控制體重超標(biāo)，注意保暖以免風(fēng)寒濕冷侵襲。由于足跟周?chē)ㄎ回S富，堅(jiān)持每晚溫水泡腳，自我按摩足跟，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防腳跟痛也很有益處。

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問(wèn)政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來(lái)源并添加本文鏈接：http://cokin-filiter.com.cn/showinfo-108-152640-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。