專家稱可通過延長日照時間

和進行有氧運動緩解抑郁

河南商報訊（首席記者 宗雷 通訊員 席娜）25歲的小梅（化名）家里有個1歲娃，還在吃奶，天冷后，孩子三天兩頭生病，她白天忙工作，晚上還得熬夜看孩兒，最近兩個月就瘦了近10斤，“我覺得我自己不稱職，當不好媽媽，天天沒一點開心的事兒，感覺活著都沒意思了。”小梅說。

她到鄭州市第八人民醫(yī)院就診，接診醫(yī)生說，小梅得的是冬季抑郁癥。

鄭州市第八人民醫(yī)院精神科主任張中發(fā)解釋，冬季抑郁癥又被稱為季節(jié)性情緒紊亂癥，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應(yīng)。

他說，患上冬季抑郁癥的患者除了抑郁癥的常見癥狀(郁郁寡歡，憂郁沉悶，自責，自我感覺差等)之外，還會有一些不一樣的癥狀，比如冬季抑郁癥患者會有明顯的嗜睡行為，喜好甜食、易困等，會嚴重影響患者的正常生活。

張中發(fā)解釋說，其實季節(jié)本身就會對人的情緒產(chǎn)生一定的影響，再加上冬季天氣寒冷，血液循環(huán)減慢，大腦中的五羥色胺(能夠抵制抑郁的發(fā)生)減少，再加上冬季外出機會減少，日照時間普遍比較短，大腦中松果體分泌的褪黑素(能夠影響人的正常睡眠，加重人的抑郁情緒)愈加增多，這樣就造成了冬季更加容易誘發(fā)抑郁。

“上班族、已婚婦女和老年男性是冬季抑郁癥的高發(fā)人群。”張中發(fā)說。

患上冬季抑郁癥怎么辦呢?“延長日光照射時間，進行有氧運動是有效的方法。”張中發(fā)說，“光線刺激可以讓松果體減少褪黑素的分泌，從而緩解抑郁。”

有氧運動可以促進人體內(nèi)啡酞的分泌，也能起到緩解抑郁的作用。

可以適當?shù)囟喑砸恍┫憬丁⑵咸谚?、菠菜等，這樣可以有效地抵制抑郁癥的侵襲。但如果癥狀十分嚴重的話，一定要及時找專業(yè)醫(yī)生求助。

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