沉思冥想有利于心血管疾病？美國雜志《時(shí)尚》不僅為我們揭秘了沉思的種種好處，還教授了如何靜坐冥想才能更有益健康，一起來看看吧!

　　冥想有利于減輕壓力和焦慮感。我們承受著來自生活各方面的壓力，不堪重負(fù)下可能會(huì)導(dǎo)致身體和心理上的雙重疾病，然而通過冥想我們可以減輕這種由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦。當(dāng)我們陷入緊張焦慮的惡性循環(huán)時(shí)，只有靜下心來沉思片刻，才能意識(shí)到讓我們備感壓力的現(xiàn)實(shí)并沒有想象中的那么糟糕。將自己置身于最輕松的環(huán)境，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，每次呼吸時(shí)想象壓力正從自己的身體中抽離，直到全身心放松時(shí)再睜開眼睛。

　　冥想有利于睡眠。很多年輕人深受失眠之苦，躺在床上卻毫無睡意時(shí)，不如嘗試一下冥想法。首先，需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)利于入睡的環(huán)境，不要在睡前做任何可能刺激大腦活躍性的活動(dòng)(如看電視、做運(yùn)動(dòng))。其次，需要保證睡前三小時(shí)不進(jìn)食，這對(duì)于放松心態(tài)十分重要。靜靜地躺在床上，閉上眼睛，放松身體的各個(gè)部位，每一個(gè)關(guān)節(jié)，每一塊肌肉。聽著自己的呼吸聲，腦海中想象自己的身體正在逐步放松，心無雜念。這個(gè)練習(xí)可以幫助你進(jìn)入完全放松狀態(tài)，趕走白天的壓力并逐步進(jìn)入夢鄉(xiāng)中。

　　冥想有利于增強(qiáng)記憶力和專注力。冥想可以讓大腦摒棄外界喧囂而只專注于當(dāng)前時(shí)刻，因此能防止思想過于跳脫而無法集中，使我們的思維高度集中于某一事物而增強(qiáng)對(duì)其的記憶。每天冥想十分鐘就可以達(dá)到增強(qiáng)記憶力和專注力的目的，可以通過網(wǎng)上提供的免費(fèi)視頻教程來引導(dǎo)自己進(jìn)入正確的冥想狀態(tài)。

　　冥想有利于心血管健康。哈佛大學(xué)研究員已證明冥想和高血壓之間存在一定聯(lián)系，當(dāng)人們進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，血壓會(huì)明顯下降，這將大大減少心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。為了保護(hù)心臟，不如嘗試一下結(jié)合了呼吸和心理鍛煉的放松運(yùn)動(dòng)吧!穿上舒適的服裝，將自己置身于安靜的環(huán)境，坐下來閉上雙眼，然后平靜地呼吸，將自己的思緒專注于呼氣與吸氣的動(dòng)作，想象一切煩惱都在遠(yuǎn)離自己。經(jīng)過幾年的冥想練習(xí)后，你甚至在嘈雜的地鐵里也可以進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　冥想有利于增強(qiáng)免疫力。焦慮感會(huì)降低我們應(yīng)對(duì)逆境的能力，當(dāng)壓力積攢到一定程度時(shí)，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生郁結(jié)之氣，而這些郁結(jié)之氣會(huì)對(duì)我們的免疫系統(tǒng)造成損害，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，增加普通感冒等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)精神壓力過重時(shí)，不如停下腳步，在意識(shí)放空和平靜呼吸中找到自我價(jià)值，每天花幾分鐘專注于冥想，可以找到內(nèi)心的力量從而祥和地度過一天。(實(shí)習(xí)編譯：張杪杪 審稿：王莉蘭)

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