文 / 管顏青 編 / 袁月
【搜狐健康】如今，“六一”已不再只是孩子們的專屬節(jié)日，越來(lái)越多童心未泯的成年人也開(kāi)始嚷嚷著要過(guò)兒童節(jié)。不少“大孩子”們還會(huì)在節(jié)日當(dāng)天戴上紅領(lǐng)巾、曬小時(shí)候的照片、回憶小時(shí)候的故事、給親友發(fā)兒童節(jié)祝福……以各種方式過(guò)一把“兒童癮”。
這不僅可以重溫童年記憶，還可以幫助調(diào)節(jié)心態(tài)。北京大學(xué)第六醫(yī)院黨委書(shū)記、精神科主任醫(yī)師王向群教授表示，隨著“焦慮”成為現(xiàn)代人普遍的心病，越來(lái)越多的成年人需要得到放松和解壓，“返老還童”也是一種緩解壓力的方式，有助于自我調(diào)節(jié)和治愈。
身體的不適和病癥是內(nèi)心的呼喊和求救
今年3月，《柳葉刀·精神病學(xué)》在線發(fā)表了中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查的第一批主要結(jié)果。調(diào)查顯示，我國(guó)焦慮障礙患病率最高，終生患病率為7.57%；心境障礙其次，終生患病率為7.37%；酒精藥物使用障礙第三，終生患病率為4.67%；間歇爆發(fā)性障礙第四，終生患病率為1.54%。65歲及以上人群老年期癡呆終生患病率為5.56%。
王向群表示，從終生患病率的數(shù)據(jù)上看，精神障礙不低于糖尿病、高血壓，亟需各方重視起來(lái)。
“我做精神衛(wèi)生心理健康工作這么多年，發(fā)現(xiàn)很多的軀體疾病和心理活動(dòng)密不可分。”王向群告訴搜狐健康，心理活動(dòng)具有生物學(xué)基礎(chǔ)，是大腦功能的體現(xiàn)。除了影響我們的情緒外，心理狀態(tài)還會(huì)反映在我們生理功能的方方面面，例如，失眠、胃腸功能失調(diào)、慢性眩暈、月經(jīng)紊亂等一系列軀體病癥。也可以說(shuō)，身體的不適和病癥是內(nèi)心的呼喊和求救信號(hào)。
對(duì)于許多成年人來(lái)說(shuō)，心理問(wèn)題的發(fā)生多與心理壓力、生活方式、家庭結(jié)構(gòu)有關(guān)。其中，工作壓力是主要的健康隱患。有研究顯示，中年人工作掌控感低、工作要求高、工作壓力大，這些原因均為新發(fā)常見(jiàn)精神障礙的高危因素。而在消除過(guò)高的工作壓力后，14%的新發(fā)常見(jiàn)精神障礙病例可得以預(yù)防。因此，成年人需要在工作之余，學(xué)會(huì)自我放松和解壓。
與焦慮和平相處，保持健康的生活方式
王向群表示，焦慮和壓力在工作中都無(wú)法避免，我們應(yīng)積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)，尋找到合適自己的解壓方式，不刻意對(duì)抗，保持健康的生活方式，與焦慮和平共處。
“要學(xué)會(huì)將情緒垃圾裝進(jìn)垃圾桶中。”王向群解釋說(shuō)，由于工作壓力、激烈的競(jìng)爭(zhēng)、利益驅(qū)動(dòng)、無(wú)法滿足的欲望等，我們的內(nèi)心充滿了各種情緒垃圾，如焦慮、擔(dān)心、失望、恐懼、憤恨、不滿、嫉妒等，都需要我們通過(guò)傾訴、宣泄、轉(zhuǎn)移、放松、運(yùn)動(dòng)等方式對(duì)情緒進(jìn)行自我調(diào)控和管理。
健康的生活方式也能夠幫助我們調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對(duì)壓力。例如，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持充足睡眠、合理均衡飲食、限制咖啡因攝入、避免酒精和尼古丁。
在即將到來(lái)的“六一”兒童節(jié)，成年人也可以在忙碌之余用一些比較輕松的方式緩解壓力，保持年輕樂(lè)觀的心態(tài)，給緊張的情緒放個(gè)假。
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