生活中，基本上每個人都崴過腳，有些人甚至經(jīng)常崴腳，變成“習慣性崴腳”，導致踝關節(jié)的長期疼痛，那么該如何保護踝關節(jié)，避免腳踝反復受傷呢?

崴腳后，先冷后熱利于康復

廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師許學猛指出，崴腳后，先冷后熱利于康復。

第一步：冷敷。將冷水浸泡過的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進行外敷，每次20-30分鐘。許學猛強調(diào)，剛扭傷時，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因為這些都會使患處變熱。

第二步：熱敷。將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處，5-10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天1-2次，每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。在踝關節(jié)周圍痛點上用手掌或手指揉摩10分鐘左右。然后左右搖動踝關節(jié)10一15遍。范圍由小到大，每日1-2次。按摩治療應在傷后24小時以后應用，以免增加皮下出血。

如果踝關節(jié)扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法。因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處淤血和滲出液的吸收。在恢復期間，可抬高肢體輕輕活動踝關節(jié)，促進靜脈回流利于消腫。

讓受傷的韌帶恢復，避免二次損傷

當扭傷踝關節(jié)后，可以通過佩戴護具來保護踝關節(jié)，以減輕疼痛及預防二次損傷。

專家表示，腳踝的韌帶需要時間恢復，而重新長好愈合，這期間還需要通過鍛煉來強化自己的踝關節(jié)，從而減少反復損傷的機會。

1.提踵(踮腳)是訓練腳踝力量最基本也是最安全的方法，站立位，腳尖著地，上下踮腳，后期可負重鍛煉；

2.彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節(jié)和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,并且增加小腿和跟腱的力量；

3.彈力帶雙腳外翻，將彈力帶套在雙腳的外側，腳跟著地腳尖抬起，向外翻轉。這組動作可以提高腳踝的靈活度，避免因動作僵硬而受傷；

4.原地單腳站立，盡自己能力長時間保持這個姿勢，直到感覺肌肉疲勞并失去平衡。左右腳均重復練習3次左右。（記者 張華 通訊員 李朝）

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