新華網(wǎng)北京9月24日電（宮曉倩）近日，由天士力控股集團(tuán)冠名支持的“健康大講堂”邀請(qǐng)到了天津醫(yī)科大學(xué)代謝病醫(yī)院糖尿病心臟科原主任、主任醫(yī)師藺靜，與大家共同聊聊糖尿病前期患者該如何注意日常管理。
糖尿病前期的患者，生活中應(yīng)該如何科學(xué)管理？藺靜介紹，糖尿病前期階段，生活中主要從飲食、運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行積極干預(yù)。
飲食上講求科學(xué)合理的飲食。從飲食的量來(lái)講，應(yīng)該做到幾點(diǎn)：第一，多吃蔬菜，保證每天能夠攝入一斤到兩斤的青菜；第二，少吃碳水化合物，根據(jù)每個(gè)人的工作量、身高、體重等情況，選擇一個(gè)合理的攝入量。一般來(lái)說(shuō)，碳水化合物的量在四兩到六兩之間。第三，脂肪應(yīng)攝入含非飽和脂肪酸含量較高的脂肪，盡量要避免攝入含飽和脂肪酸含量較高的脂肪。第四，每天一到兩袋牛奶，一個(gè)雞蛋，二兩左右的瘦肉。
從飲食的方式來(lái)看，也需要十分注意。現(xiàn)在都市里的人每天忙于上班上學(xué)，早餐吃得很隨便，中餐往往在單位、學(xué)校解決，他們把一天中的飲食重心放在了晚餐上。晚上做上豐盛的一桌飯，一家人坐在一起，高高興興，邊吃邊聊，吃得很飽很滿(mǎn)足，而且飯后沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)，這樣很容易導(dǎo)致餐后血糖大幅度增高。所以我們建議改變吃飯習(xí)慣，如果把一天的飯分成十份，建議早晨四份、中午四份、晚上兩份，或者早晨五份、中午三份、晚上兩份。
同時(shí)，藺靜建議科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。什么是有氧運(yùn)動(dòng)？就是身體里血液循環(huán)可以帶給心臟充足的氧氣供應(yīng)的這種運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種慢節(jié)奏、持之以恒的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑。另外像騎自行車(chē)、唱歌、跳舞，一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，例如保齡球、乒乓球、排球等都可以。每天大約需要運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3到5次，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病前期有很大的益處。如果通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)等方式，血糖還不是很理想，就需要進(jìn)行藥物干預(yù)。
除此之外，藺靜表示，喝茶也可以減輕體重，尤其是普洱茶對(duì)輔助降糖有一定的促進(jìn)作用。這其中卓清速溶茶是普洱茶的提取物，研究發(fā)現(xiàn)，該茶中含有與糖代謝相關(guān)的一些物質(zhì)，能夠?qū)?alpha;-葡萄糖苷酶、蛋白酪氨酸磷酸脂酶等活性有一定的抑制作用，對(duì)改善胰島素抵抗等有一定作用。
“除了科學(xué)飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還有一些情況需要引起大家的注意。”藺靜指出，第一，現(xiàn)在肥胖人群越來(lái)越多，經(jīng)常會(huì)看到他們脖子上脂肪堆積形成褶皺。這樣的褶皺兩側(cè)皮膚是黑的，中間有細(xì)細(xì)的白色，看上去似乎沒(méi)有洗干凈，但是無(wú)論如何清洗也無(wú)法去除，這種情況叫黑棘皮癥。患有黑棘皮癥的人群常合并胰島素抵抗、糖尿病前期的狀況，所以建議盡早去醫(yī)院查血糖。第二，對(duì)于工作緊張、過(guò)度勞累的人群，他們身體分泌的胰島素拮抗激素水平高，這部分人群也容易成為糖尿病前期人群。因此建議大家勞逸結(jié)合，合理安排自己的工作。第三，睡眠跟糖尿病有很密切的關(guān)系。睡眠不好，空腹血糖容易升高。所以睡眠非常重要，培養(yǎng)科學(xué)合理的作息時(shí)間，對(duì)于防止糖尿病前期有很大的意義。第四，老年人如果頻繁出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染，老年女性如果出現(xiàn)陰道感染，一定要注意查血糖。如果血糖高了，成為糖尿病前期，就需要采取積極的措施。第五，如果年齡超過(guò)45歲，有糖尿病家族史，就需要經(jīng)常查血糖狀況，每年最好化驗(yàn)血糖1-2次。
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