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    跑步比久坐更傷膝蓋?好多人都錯(cuò)了

    時(shí)間:2020-10-23 08:58:01|來源:重慶晚報(bào)|點(diǎn)擊量:29843

    關(guān)節(jié)炎,最常見慢性病之一,被定義為頭號(hào)致殘性疾病,我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎,幾乎每10人中就有一個(gè),而且關(guān)節(jié)炎發(fā)病呈年輕化趨勢。近年來不斷有關(guān)于日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關(guān)節(jié)的說法,很多人不敢過度運(yùn)動(dòng),就怕傷了膝蓋!真的是這樣嗎?

    美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到:“健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅3.5%,而選擇靜息生活方式、久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%,競技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率13.3%。結(jié)論是:久坐比跑步更傷膝。”看到這個(gè)數(shù)據(jù),你是不是頗感意外?原來每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報(bào),坐著打牌……更加對(duì)膝蓋不好!

    久坐為什么更傷膝蓋?原因很簡單,我們通過運(yùn)動(dòng)刺激可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng),幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好地活動(dòng),還能提供營養(yǎng)物質(zhì)。久坐的時(shí)候,會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良,代謝減慢,關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少,增加了下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn),并且膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高。

    如今關(guān)節(jié)炎患者已經(jīng)越來越年輕化,不正確的運(yùn)動(dòng)方式以及忽視運(yùn)動(dòng)損傷是主要原因,平日長時(shí)間坐在辦公桌前工作的人,在集中運(yùn)動(dòng)前要先做好熱身,盡量不給身體帶來不必要的損傷。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)的不適癥狀,一定要及時(shí)就醫(yī),排查病因,以免造成無法挽回的傷害。

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