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    分 享 至 手 機(jī)

    平均睡眠時(shí)長6.5個(gè)小時(shí)?你可能需要戒掉這5個(gè)壞習(xí)慣

    時(shí)間:2021-05-05 08:59:24|來源:大河網(wǎng)|點(diǎn)擊量:21335

    對于大腦來說,睡眠是最高效的放松方式,其質(zhì)量影響腦脊液清理腦部堆積垃圾的效率。然而當(dāng)下,人們的睡眠情況卻不容樂觀?!?020年中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示,2013年至2020年,中國人的平均睡眠時(shí)長從8.8小時(shí)降至6.5小時(shí)。不少人遇到了睡眠障礙,或入睡時(shí)間長,或難以維持睡眠,或無法通過睡眠來恢復(fù)精力。如何解決這些問題?你必須了解睡眠障礙的成因,并克服不良的睡眠習(xí)慣。

    失眠的原因有哪些?

    失眠主要受到三種因素的影響。首先是前置因子,不同的人恢復(fù)精力所需要的睡眠時(shí)間是有區(qū)別的,這是因?yàn)榛驔Q定了人對睡眠的需求程度,而性格的緩急也會有一定影響。第二是觸發(fā)因子,指的是會使人們產(chǎn)生心理波動的各類應(yīng)激事件。最后是持續(xù)因子,即不良的睡眠習(xí)慣和錯(cuò)誤的睡眠認(rèn)知。

    五個(gè)不良的睡眠習(xí)慣

    1、提前躺在床上

    提前躺在床上并不意味著能睡得更好。心理學(xué)研究顯示,睡得好不好要看睡眠的效率,計(jì)算方式是用睡著的時(shí)間除以在床的時(shí)間。一般來說,較為理想的睡眠效率是85%。如果提前上床、在床時(shí)間增加,睡眠效率會相應(yīng)降低。但是,對于因睡眠時(shí)間短而想要延長的人,在床時(shí)間是可以加長的,只是需要連續(xù)3天保證85%以上的睡眠效率。

    2、賴床和補(bǔ)覺

    賴床會增加在床時(shí)間,降低睡眠效率。而補(bǔ)覺也是一個(gè)偽命題,因?yàn)樗弑旧聿荒軆Υ?,隨意補(bǔ)覺會打亂睡眠結(jié)構(gòu),更容易造成睡眠障礙。

    3、睡前喝酒

    酒會縮短入睡時(shí)間,但也延長了淺睡期,那么,深度睡眠期相應(yīng)地就會變短。這意味著人更容易在睡眠中驚醒。另外,人體對于酒精這類精神活性物質(zhì)的需求量會隨著攝入而不斷增長。總的來說,精神活性物質(zhì)并不能幫助我們更好地睡眠。更為危險(xiǎn)的是,喝酒容易引發(fā)打鼾,易導(dǎo)致呼吸暫停,這會增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)。而且,酒精和安眠藥同時(shí)使用會帶來更高的風(fēng)險(xiǎn)。

    4、在床上玩手機(jī)

    目前大多數(shù)人的睡眠障礙都與在床上玩手機(jī)有關(guān),電子產(chǎn)品的光會影響我們的睡眠。

    5、濫用褪黑素

    人類的大腦內(nèi)有一個(gè)叫做松果體的部位,它可以天然地分泌褪黑素,額外的補(bǔ)充并不一定有益。而且,褪黑素在臨床上并不是治療失眠的一線藥物,所以專家不建議優(yōu)先使用這類非天然褪黑素。

    受訪專家:深圳市心理咨詢師協(xié)會副秘書長汪瞻

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