夏天到了，這是個(gè)幾家歡喜幾家憂的季節(jié)。擁有好身材的人巴不得把身體曲線展露出來，賺足回頭率；有人就開始擔(dān)心沒有了衣服的束縛，肉肉就那么肆無忌憚地腆出來。于是，減肥大戰(zhàn)正式打響。不過，越拼命鍛煉體重不降反升是怎么回事？“姨媽”過后發(fā)現(xiàn)掉秤了，真能靠來“姨媽”減肥嗎？吃減肥藥輕松瘦30斤，真的有這美事嗎？你虐肉肉千百遍，肉肉傍你一萬年，糾結(jié)啊……別著急，今天我們就來說一說關(guān)于體重的話題。
三種情況下稱體重可能不準(zhǔn)
減肥期間，有人恨不得一天稱十次體重。我這么辛苦跑了3000米，累得腰酸腿軟，怎么還沒掉分量??？我已經(jīng)兩天沒吃晚飯了，體重怎么也得掉5斤吧？昨天才200斤，今天怎么就201斤了呢？早晨一個(gè)值，晚上一個(gè)值；家里一個(gè)值，單位一個(gè)值，到底瘦了還是胖了？其實(shí)，測(cè)量體重，最好是每天同樣的時(shí)間、穿同樣的衣服（或裸身）、同樣的身體狀態(tài)下（上廁所或沒上廁所，喝水或沒喝水）、用同一臺(tái)體重秤測(cè)量。建議每天早晨起床后，上完廁所，穿著睡衣（或不穿衣服更好），赤腳站在體重秤上測(cè)量。這樣測(cè)量可以比較準(zhǔn)確地反映體重狀況，也有助于比較體重是減輕了還是變重了。如果不是這樣測(cè)量，體重很容易受吃飯、運(yùn)動(dòng)、穿衣、是否上完廁所等因素的影響，就不能準(zhǔn)確反映真實(shí)情況。
此外，以下三種情況下上秤，可能會(huì)被體重假象“忽悠”了：
前一天吃太咸 身體里的鈉元素會(huì)影響水分代謝，如果吃得太咸，導(dǎo)致攝入過多的鈉，體內(nèi)的水分就會(huì)積壓，然后就會(huì)出現(xiàn)水腫的癥狀，體重就會(huì)變重。
晚上稱體重 人們經(jīng)常說每逢佳節(jié)胖三斤，其實(shí)并不是你胖了，而是你可能吃飽喝足了才稱體重……晚上稱體重就是這個(gè)道理。白天吃進(jìn)去的食物還在體內(nèi)，沒有完全排出或代謝出來，所以晚上體重會(huì)比早上重。
鍛煉后稱體重 鍛煉后稱體重可能會(huì)稍微輕一些，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中流了汗，每流約450ml的汗，相對(duì)來說體重會(huì)減輕大約0.9斤。
小貼士：正確稱體重，需要注意這幾點(diǎn)：
1.選擇精準(zhǔn)的電子秤，將體重秤放在平地上，地毯、木地板會(huì)影響數(shù)值。
2.稱體重時(shí)，身體站直并放松，為保證體重精確還可以多稱幾次直到數(shù)字不再變化。
指望來“姨媽”減肥，靠譜嗎？
很多女生有這樣的體會(huì)，姨媽過后量體重發(fā)現(xiàn)掉秤，來“姨媽”真的能減肥嗎？先給女性朋友“降降溫”：月經(jīng)過后即便是體重掉秤，也別偷偷高興，這并非真正意義上的“減重”。經(jīng)期前后體重的變化，主要是因?yàn)樯眢w內(nèi)雌激素、孕激素水平變化引起身體內(nèi)的水分儲(chǔ)留和排出造成的。
體重增加多發(fā)生在月經(jīng)即將來臨之前，由于體內(nèi)高水平的雌激素、孕激素的作用，導(dǎo)致許多水分儲(chǔ)留在身體內(nèi)，從而出現(xiàn)體重增加。有不少女性朋友甚至可以在月經(jīng)來臨前出現(xiàn)明顯的浮腫現(xiàn)象，就是這個(gè)原因。月經(jīng)期間，身體內(nèi)雌激素、孕激素處于低水平，原先儲(chǔ)留的水分會(huì)隨著尿液排出，體重會(huì)降1至2公斤，這種變化只是“生理性”的體重下降，并不代表“減肥成功”。排卵以后，卵巢上原來卵泡所在的位置會(huì)形成黃體，黃體會(huì)分泌孕激素，孕激素加上雌激素的作用，水分又開始滯留體內(nèi)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又開始“發(fā)福”了。激素水平的周期性變化，帶來身體內(nèi)水分的周期性變化，這就是為什么月經(jīng)前后體重有明顯變化的主要原因。但我們要知道，減肥的目的是減掉身體內(nèi)多余的“脂肪”，而不是“水分”。
此外，還要明白一點(diǎn)，排出身體內(nèi)滯留的水分固然是對(duì)的，但如果刻意追求掉秤的效果，不惜渴而不飲，讓身體處于“缺水”的狀態(tài)，危害則是很大的。
輕松甩肉30斤的減肥藥，減掉了啥？
標(biāo)榜能輕松瘦30斤的減肥藥，它減掉的是什么？很多美體機(jī)構(gòu)或減肥產(chǎn)品宣稱能夠“輕松”“快速”“不反彈”減輕體重，吸引了很多人參與體驗(yàn)。有的人在節(jié)食、發(fā)汗、排便、運(yùn)動(dòng)、針灸、按摩、代餐等手段的共同作用下，的確可以短期內(nèi)掉秤，但同時(shí)你會(huì)覺得身體發(fā)虛，精力變差，不容易堅(jiān)持，且容易反彈。因?yàn)槎唐趦?nèi)體重減輕，除了吃得少的因素，大多數(shù)情況下減掉的都是水分、宿便，而不是“脂肪”。
減肥，是把我們身體內(nèi)多余的“脂肪”減掉，而多余的脂肪是我們?nèi)諒?fù)一日年復(fù)一年一口一口吃起來的，既喜歡享受美食，同時(shí)又好逸惡勞，所以過剩的能量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在我們身體里，變成大肚腩、肥屁股、大粗腿、雙下巴。認(rèn)真想想，變胖不是一日之功，減肥又豈能輕松快速？科學(xué)地減肥，還是要遵循“開源節(jié)流”的原則，即合理地少吃，適當(dāng)?shù)囟鄤?dòng)，把以前積存的能量消耗掉，你就不胖了。從健康管理的角度，一個(gè)月減掉1至2公斤是適宜的，不提倡快速減重。
睡一宿覺掉幾斤肉，真的瘦了嗎？
睡一覺醒來，體重掉了幾斤，是因?yàn)槲覀冊(cè)谒X的8至10個(gè)小時(shí)當(dāng)中，沒有進(jìn)食任何食物和水，而且身體在睡覺的時(shí)候，并不是“停機(jī)”了，各種生命機(jī)能活動(dòng)都還在積極進(jìn)行著，要把我們白天的各種消耗彌補(bǔ)過來，好讓我們第二天一覺醒來，神清氣爽，繼續(xù)努力工作——這種“修復(fù)機(jī)器”的過程也是很消耗能量的。還有，夜間我們呼出的水分、皮膚蒸發(fā)的水分、汗液、尿液，加起來估計(jì)也有0.5-1公斤。因?yàn)橐陨蠋追N原因，所以第二天發(fā)現(xiàn)體重輕了幾斤。但切莫先為體重少了幾斤而暗自開心，這恰恰提示，身體目前處于需要補(bǔ)充水分和能量的時(shí)候，該認(rèn)認(rèn)真真吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐，以犒勞忙碌了一晚上的身體。
堅(jiān)持健身，體重怎么不降反升？
堅(jiān)持健身，體重不減？建議做一下人體成分檢測(cè)，你會(huì)體會(huì)到什么叫“世間自有公道，付出總有回報(bào)”。人體成分檢測(cè)，目前在一些健康體檢機(jī)構(gòu)均有開展。是通過一臺(tái)機(jī)器，分析出我們身體內(nèi)的肌肉、脂肪、水分、礦物質(zhì)、無機(jī)鹽等成分各自占體重百分比的一個(gè)檢測(cè)手段。一個(gè)八塊腹肌、肩背寬闊、肌肉緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)員，他們的體重指數(shù)也許屬于“超重”，但我們不能說他們不健康，因?yàn)檫@種“超重”和那種大腹便便、腦滿腸肥的“超重”是有本質(zhì)區(qū)別的。運(yùn)動(dòng)員的超重，重在肌肉；“中年油膩”的超重，重在脂肪。
長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人士，在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)與鍛煉過程中，脂肪逐漸被消耗掉，肌肉逐漸變得緊實(shí)飽滿，也許體重上沒有減輕，但做人體成分檢測(cè)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪率減少了，肌肉比率提高了，這也是值得驕傲的成功。
如果想減肥，還是要“管住嘴，邁開腿”，今天就給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的燃脂動(dòng)作——走跑交替。
具體方法：快跑15秒然后走45秒，交替運(yùn)動(dòng)，也可快跑60秒后快走3分鐘，交替進(jìn)行。
文/趙潤(rùn)栓（北京小湯山醫(yī)院）
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