□鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院陳亞平

不久前，某博主因為一個視頻引發(fā)爭議，視頻中，她推薦的夏日防曬物品中有一款黑色防曬衣，標注“全方位防護”。不少人質(zhì)疑，全身上下都用黑布包裹起來，只露出眼睛，恨不得連根頭發(fā)絲都不暴露在陽光下，有必要嗎？

適當曬太陽減少抑郁風險

鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師季艷芳表示，過度防曬不可取，太陽曬不夠反而容易出現(xiàn)以下健康問題：

骨質(zhì)疏松。人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，太陽曬不夠，會導致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風險。

糖尿病。西班牙國立馬拉加大學研究發(fā)現(xiàn)，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風險。

抑郁。曬太陽時，褪黑素分泌減少，可使人的情緒獲得提升，從而增強人體免疫力，反之則容易精神抑郁、抗病力下降。曬太陽少會抑制腦內(nèi)“快樂激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。

癡呆。近日，復(fù)旦大學附屬華山醫(yī)院聯(lián)合青島大學附屬青島市市立醫(yī)院的研究團隊發(fā)表在《英國醫(yī)學委員會內(nèi)科學》（BMCMedi-cine）的一項研究提示，適度曬太陽可降低癡呆風險。

值得注意的是，過度防曬不僅對健康有不利影響，還存在安全問題，因防曬帽遮擋視野，騎電動車被撞到，險些危及生命的新聞屢見不鮮。

曬太陽注意時間段

如何判斷自己是否需要多曬太陽？以下5個問題中有3個以上為“是”，說明你該曬一曬了：每天做全方位防曬，捂得特別嚴嗎？每天的大多數(shù)時間都待在室內(nèi)嗎？居室不朝陽嗎？周末更愿意窩在家嗎？患有骨質(zhì)疏松嗎？

如果擔心曬黑或增加患皮膚癌風險，同時又想充分享受陽光帶來的健康益處，可通過以下幾種方法，最大限度減少不良影響。

根據(jù)影子判斷曬太陽的時間。當影子是身高的2倍，甚至更多時，紫外線指數(shù)最安全，可以不需要防護，好好曬一曬；當影子在1~2倍身高長度范圍內(nèi)時，曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全；當影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對皮膚造成傷害；若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚。

不同人群曬太陽時間略有差別。成年人每天曬太陽時間建議在30分鐘~1小時，嬰幼兒則縮短為15分鐘~30分鐘為宜。

不要隔著玻璃曬太陽。隔著玻璃會隔絕一部分的紫外線，不利于身體合成維生素D，最好到戶外曬太陽。

注意曬太陽的部位。曬太陽時，頭部、四肢、背部是重點，可以張開雙臂，掌心朝太陽，配合深呼吸。

季艷芳提醒，曬太陽雖好，也需要注意適度，出現(xiàn)不適，需立刻停止。如果曬后皮膚出現(xiàn)發(fā)熱、發(fā)紅，可使用略低于體溫的濕毛巾進行濕敷，再進行補水等護理。此外，光過敏患者，正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人，最好遵醫(yī)囑做好防曬工作。

體弱者、高血壓患者、心臟病患者等人群要量力而行，以免發(fā)生意外。若戶外活動時間較長，可適度涂抹防曬霜或進行物理防曬。

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