剛過去的五一小長假，有人出門旅游，還有人選擇宅家補覺。但休息了一個假期，開始上班后卻總是覺得頭暈、乏力有沒有?明明睡到天昏地暗，為啥一點不解乏?

越睡越乏是生物鐘在作怪。長期睡眠不規(guī)律會嚴重影響睡眠質(zhì)量，讓人無法得到有效的休息。終于有了一個長假，人們一下子放松了，很多人把休息時間拉長，想把之前因為勞累而損失的時間補回來，這讓他們的生物鐘變得與平時不一樣了。這種生物鐘的快速變化，就像生活中人們倒時差一樣，身體上會有不適的感覺。

為了避免這種情況，建議大家在假期前后，起居生活盡量有規(guī)律，不要熬夜，不宜過度興奮，保證適量的運動，讓我們的身體處在一個相對平穩(wěn)的狀態(tài)。

此外，如果想通過補覺給身體“充電”，也要講求策略。補覺的時間不要過長，如果一天的睡眠時間超過10個小時，同樣會影響到睡眠生物鐘，讓人晚上難以入睡。

比較健康的作息時間是成年人每天保證7至9個小時睡眠，晚上10時到凌晨4時是最佳的休息時間。在這個時段里睡覺能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量，入睡最好不要超過晚上11時。如果條件實在不允許，至少要保證6個小時的睡眠，也可以采用分階段睡眠的方法。

如果需要熬夜，應在白天空閑的時候小睡半個小時，轉(zhuǎn)天再多睡兩個小時，把缺失的睡眠補回來，不要把疲倦硬拖到周末。文/馬青峰(首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院)

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