近期，美國兒科學會主辦的兒科雜志Pediatrics刊登了英國倫敦大學圣喬治學院對學齡兒童睡眠時長和2型糖尿病之間的關系進行的研究，結(jié)果顯示，睡眠時間較長的兒童體重相對較輕，體脂水平較低;孩子多睡一小時，空腹血糖水平下降0.24%，胰島素抵抗水平下降2.9%，睡眠時長和胰島素水平、胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。

當然，孩子也不是睡得越多越好。2016年，美國睡眠醫(yī)學會出臺了《兒童睡眠時間的推薦》，闡述了如果孩子睡眠時間經(jīng)常大于他的年齡階段所需，也會對健康出現(xiàn)負面的影響，包括高血壓、肥胖、精神疾病等。

那么，孩子每晚睡多長時間才合適呢?

美國兒科學會和美國睡眠醫(yī)學會推薦，不同年齡階段的孩子所需的睡眠時間是不同的，總的來說，大多數(shù)孩子需要8到12小時不等的睡眠時間以保證能有合理的身高。

而要保證孩子有個充足的睡眠時間，父母和孩子可以一起制定一個規(guī)律的睡眠時間表，并做到每天在同一時間入睡和起床;父母要監(jiān)督孩子堅持良好的睡前習慣，規(guī)律的睡前習慣不僅能幫助孩子有個愉快的心情入眠，也可以增加父母與孩子之間的親密關系;設定必要的限制，比如睡前半小時關閉所有的屏幕、網(wǎng)絡和其他電子設備，規(guī)定睡前故事的時間和熄燈時間;睡前三小時避免攝入含有咖啡因的食物和飲料等。

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