大河網(wǎng)訊（記者 莫韶華）因為“晚上睡不著，早上睡不醒”，身為設(shè)計師的河南女孩常江（化名）晚上除了畫圖就是追劇。有天晚上看到劇中的女主角再聯(lián)想到自己，她忽然忍不住地流淚：和父母“宅”在一起40多天產(chǎn)生的摩擦，作息和飲食不規(guī)律，還有不斷上升的體重，每月近6000多元的房貸，遲遲“不開工”的公司，煩躁卻無處安放的情緒……終于“崩塌”了。
其實，年初剛放假時，常江是非常興奮的，因平時工作非常忙，晚上經(jīng)常要加班，她很珍惜7天年假：可以睡到自然醒，見到老家的父母，陪他們到處逛吃。但是突如其來的新冠疫情打破了計劃，最初常江覺得也沒什么，反正那么忙終于可以好好休息了，但是隨著假期的屢次“延長”，她就開始焦慮，產(chǎn)生了開篇的一幕。
和常江一樣，從新冠疫情產(chǎn)生以來，不少市民已經(jīng)居家40天了。雖然2月中旬各單位陸續(xù)開始復工，但目前大部分也是居家辦公。這次疫情給大家?guī)砹四男┬睦碛绊懀繎撊绾巫龊?ldquo;心理防疫”？復工者的心理狀態(tài)如何？大河網(wǎng)記者采訪了相關(guān)心理專家，為大家開出了一張“心理處方”。
掌握正確防護手段 加強溝通相互鼓勵增強心理支持
“手快洗禿嚕皮了！”這句話并不只是抖音上的一個梗，作為鄭州市新冠肺炎心理援助小組成員，鄭州市第八人民醫(yī)院的心理專家趙星梅經(jīng)常聽到咨詢者這樣說，“咨詢最多的心理問題就是因擔心會被感染不敢出門，或者出門返回后反復洗手、消殺，由此產(chǎn)生的焦慮、強迫癥狀”。
對于煩躁易怒、情緒低落等問題，趙星梅從心理學上將其解釋為應激反應，也就是應激源作用于個體產(chǎn)生的包含思維、情感、意志、行為等的心理反應，還有心慌、血壓升高、肌張力增高等生理反應。甚至是急性應激反應，表現(xiàn)為焦慮狀態(tài)、抑郁狀態(tài)或恐懼狀態(tài)，往往伴有身體不適、睡眠問題等多種問題。
對于抗疫期間的心理防護，趙星梅認為除了掌握正確的防護手段，我們更要學會接納自己的這些情緒反應。適度的情緒壓力是有好處的，可以幫助我們識別和遠離危險，但過度的負性情緒會有損健康。她建議市民要多與他人交流、積極尋求心理支持。鼓勵通過電話、互聯(lián)網(wǎng)、手機短信等方式與朋友交流，相互鼓勵，增強心理上的相互支持。必要時，找心理治療師尋求幫助。
越專注越樂觀 通過轉(zhuǎn)移注意力管理消極情緒
河南心理研究院院長錢東霞說，很多人因長期居家產(chǎn)生了夫妻問題、親子問題，或者因生活壓力、學業(yè)壓力而憂慮煩躁，我們要反思情緒背后的想法。
“心理問題的產(chǎn)生和神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等緊密相連。消極情緒是隨著環(huán)境變化潛意識產(chǎn)生的，無意識爆發(fā)出來的。雖然我們無法決定它的產(chǎn)生，但是之后的情緒行為是可以管理的。第一步，自我監(jiān)控到壞的情緒后要對其有正確的認知，情緒問題其實是身體的警報器；第二步是接納這種情緒；第三步就是轉(zhuǎn)移注意力，從而讓自己不斷獲得新鮮感。”
正如文初的常江，之后幾天她嘗試早睡早起，在家也“朝九晚五”的工作，中午午休，晚上去小區(qū)跑圈鍛煉，結(jié)果非但沒有失落感了，工作的成就感讓她覺得很充實。
其實，看電視、刷朋友圈等排遣無聊的方式常因沒有挑戰(zhàn)性、不具明確目的、不需消耗太多精力，也無需動用技巧或?qū)Ｗ⒘?，容易導致精神萎靡。相比之下?ldquo;專注于感興趣的事以忘卻不快”這種“主動式休閑”更容易讓我們體會過程中的快樂。
從“假期綜合征”到“疫情后成長” 復工為抗疫穿上“心理防護服”
據(jù)中國心理學會心理學普及工作委員會、全國心理服務基層協(xié)作網(wǎng)開展的“第二輪抗擊疫情期間心理建設(shè)問卷調(diào)查”顯示，超七成受訪者已復工，僅有27.81%的受調(diào)者處于未復工狀態(tài)。疫情期間復工方式比較多樣化，50.16%的受調(diào)者在家辦公。與未復工群體相比，復工者對生活的掌控感更高，更不容易出現(xiàn)情緒低落、無助感、不會產(chǎn)生對未來感到悲觀等消極情緒?？磥恚瑥凸け旧砭统闪丝挂叩?ldquo;心理防護服”。
為什么投入工作的人會更有成就感，也更加樂觀？“勞動的快樂說不盡，勞動的創(chuàng)造最光榮。”趙星梅用兒歌《勞動最光榮》的歌詞做了解釋。
她告訴記者，復工復產(chǎn)意味著全國疫情已趨向控制，從某種程度上會減輕人們對疫情的擔憂和恐懼。同時，復工復產(chǎn)的員工也證明了自己的身體是健康的，因此對自身健康狀況的焦慮和疑病情結(jié)也會隨著復工而去。復工復產(chǎn)后的人員工作和生活又步入其熟悉的正常軌道上，在熟悉的環(huán)境、作息規(guī)律下能夠使人情緒日漸平和。投入工作的人從之前抗疫居家無所事事、百無聊賴的陌生、不習慣的生活狀態(tài)返回到其所熟悉的工作狀態(tài)，不但體現(xiàn)了他們的勞動價值，也體現(xiàn)了他們的社會價值。
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