大河網(wǎng)記者 劉楊

“敷最貴的面膜，熬最晚的夜”“一邊養(yǎng)生，一邊熬夜”......這些“口號”已成為當代年輕人的真實寫照，睡不著、睡不好、睡不夠更成為許多人的煩惱。

今年的3月21日是第二十二個世界睡眠日，此次世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠，健康同行”。睡眠為何這么重要？我們該如何獲得高質(zhì)量的睡眠？

現(xiàn)狀丨受睡眠問題困擾人越來越多 入睡困難成頭號問題

“總是沒來由地失眠，想著明天早起學習晚上又偏偏失眠了，為什么我會睡不著覺，明明很困很困了一閉眼又睡意全無。”小菡是一名大三學生，凌晨1點多，她焦躁地在朋友圈發(fā)了這段話。

“睡眠問題最近已經(jīng)嚴重影響到我的生活和學習，翻來覆去睡不著太痛苦了。”小菡告訴大河網(wǎng)記者。

隨著生活節(jié)奏的加快及生活方式的改變，像小菡一樣，受睡眠問題影響的人越來越多。

近日，中國睡眠研究會等機構(gòu)發(fā)布《2022中國國民健康睡眠白皮書》。調(diào)查顯示，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。87%的人認為睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的習慣，16%的人幾乎每天都熬夜，有28%的人睡到次日9～12點。

“世界睡眠日”即是為了喚起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注而發(fā)起的。2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

探究丨睡眠為何這么重要？為什么會出現(xiàn)睡眠障礙？

“人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，睡眠和休息對人體健康至關(guān)重要。”河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師、教授，中國睡眠學會研究會理事王彥華在接受記者采訪時表示，睡眠是消除身體疲勞、恢復體力的主要方式，睡眠可以保護大腦、提高記憶力，增強免疫力、康復機體，延緩衰老、促進長壽，保證心理健康等。

王彥華舉例說，人體在正常情況下，能對侵入的各種病原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力。睡眠對于保護人的心理健康也非常重要，長時間睡眠不好易導致焦慮抑郁的發(fā)生。

為什么會出現(xiàn)睡眠障礙？王彥華告訴記者，引起睡眠障礙的原因有很多，如年齡因素：老年人群、更年期女性就是特別容易出現(xiàn)睡眠障礙的人群。環(huán)境因素：噪音、光線、溫度、以及寢具的不適等。軀體疾?。喝绾粑到y(tǒng)的咳嗽喘息、心臟方面的心慌胸悶、癌性的疼痛等。自身性格：如特別敏感型，特別追求完美的人群。藥物因素：如一些神經(jīng)興奮的藥物、抗焦慮抑郁的藥物等。個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等。

“針對以上問題，可以通過治療原發(fā)病、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣、到正規(guī)醫(yī)院尋求醫(yī)生分析及治療等方式解決。”王彥華說。

建議丨如何獲得高質(zhì)量的睡眠？

對于普通人來講，遇到失眠情況該怎么辦？如何獲得高質(zhì)量的睡眠？

“要保持良好的心態(tài)不要嘗試強迫自己睡覺，當無法入睡時，可以先起床，之后再嘗試入睡。”王彥華說。

王彥華還建議，對于睡眠不太好的人，中午以后盡量不要進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前飲酒，更不要依賴酒來助睡眠；睡前也不要長時間看手機、電視等有藍光的電子設(shè)備。

另外，也可嘗試通過打造“睡眠環(huán)境”來改善睡眠質(zhì)量。比如保持臥室昏暗、涼爽、安靜且寢具舒適，營造一個適合自身的舒適睡眠環(huán)境。

特寫丨青少年更需要一個優(yōu)質(zhì)睡眠

睡眠對青少年的健康成長有著極其重要的作用。

根據(jù)《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，六成中小學生睡眠時長有不同程度增加，但整體睡眠時長仍有不足，未成年人平均睡眠時長僅7小時。

大河網(wǎng)記者了解到，2021年教育部印發(fā)《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，明確學生睡眠時間要求，根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展特點，小學生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，初中生應(yīng)達到9小時，高中生應(yīng)達到8小時。

“對于孩子來說，健康的心理、身體、社交和情感發(fā)展都需要一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。”王彥華告訴記者，睡眠有益于孩子大腦發(fā)育，提升注意力、記憶力和分析性思維，促進思維開闊，激發(fā)創(chuàng)造力，還可以增強免疫系統(tǒng)，幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。且長時間的睡眠不足會對情緒產(chǎn)生負面影響，增加人際沖突甚至形成更嚴重的心理健康風險。

王彥華建議，青少年可以把睡眠時間編入每日計劃表，并在學習日和周末保持同樣的計劃表，建立一個穩(wěn)定的睡前習慣；睡前至少半小時將電子設(shè)備關(guān)閉，并保持靜音狀態(tài)，以避免在夜間被打擾；可以使用舒服柔軟的床墊和枕頭，根據(jù)自己的習慣和舒適度，可以采用左側(cè)臥位、右側(cè)臥位或平躺，切忌趴著睡等。

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