白露，二十四節(jié)氣之中的第十五個節(jié)氣，也是秋天的第三個節(jié)氣。白露節(jié)氣的開始，意味著暑氣已盡，仲秋到來。中醫(yī)今天與大家從起居、飲食、穴位養(yǎng)生等方面分享關(guān)于白露節(jié)氣的養(yǎng)生方法。

這些人群不扛“秋凍”

俗話說：“白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜。”白露節(jié)氣過后，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差明顯，此時要做好防寒保暖。正所謂“白露身不露”，指的就是進(jìn)入白露節(jié)氣后，在起居方面就不應(yīng)該再赤膊露體，以防寒氣侵入而受寒。

我們也經(jīng)常聽到說“春捂秋凍，不生雜病”，要怎么理解呢？是不是有沖突呢？這里所說的“秋凍”，不是說忍著寒冷去硬撐著凍，我們提倡的是在對身體沒有損害的基礎(chǔ)上，不宜過早地添加太多衣物，適當(dāng)?shù)那飪隹梢栽鰪?qiáng)身體的御寒能力，減少疾病的發(fā)生。但需要注意的是，如患有哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、體質(zhì)較弱的老人和兒童等不建議秋凍。

養(yǎng)陰防燥別補過頭

白露節(jié)氣之后進(jìn)入仲秋。中醫(yī)學(xué)講“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”。秋屬金，肺主金，肺為嬌臟，易被秋燥所傷，使人容易出現(xiàn)口干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干裂等問題。秋燥又有涼燥、溫燥之分，白露的“燥”多屬“溫燥”。因此，白露時節(jié)后的養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)以養(yǎng)陰防燥為主，日常飲食可適當(dāng)多食清潤、溫潤的食物，如百合、銀耳、山藥、芝麻、蜂蜜、葡萄、核桃、梨、藕等。

同時要注意少吃羊肉等性熱之物，以免加重秋燥。盡量少食海鮮（海鮮多性涼）、西瓜、冰激凌等寒涼食物，以免損傷脾胃。從疾病預(yù)防方面來說，白露時節(jié)也是過敏性鼻炎、哮喘等疾病的多發(fā)時期，尤其是過敏體質(zhì)人群，在飲食上更要注意。

特別需要提醒大家的是，秋意漸濃，人們習(xí)慣性地將進(jìn)補與此時聯(lián)系在一起，不分體質(zhì)隨意進(jìn)補，如人參、鹿茸等名貴之品。殊不知這種進(jìn)補非但無益于健康，反而可能會適得其反。秋冬進(jìn)補勿盲目，只有在專業(yè)的醫(yī)師辨證之后，有針對性地進(jìn)行進(jìn)補，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，否則會適得其反。

健脾補腎找準(zhǔn)倆穴位

穴位養(yǎng)生應(yīng)以健脾、潤肺、滋陰補腎為主，為大家推薦三陰交、腎俞這兩個穴位。

【按摩方法】用拇指指腹按住穴位旋轉(zhuǎn)揉動，力度以感覺酸脹為度，持續(xù)5-10分鐘。然后用拇指指端按在穴位處，逐漸向下用力，以產(chǎn)生酸脹感為度，持續(xù)約30秒，每天1次。

【按揉三陰交功效】此穴是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)在小腿部的相交點，具有滋陰健脾、調(diào)肝益腎的功效，是治療胃脾疾病和婦科疾病的要穴。

【按揉腎俞穴功效】此穴為腎的背俞穴，具有補益腎元、滋陰壯陽的作用，能緩解腰痛，治療腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。

文/戰(zhàn)楊（北京鼓樓中醫(yī)醫(yī)院）

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