夏季有哪些簡單易行的保健方法可以養(yǎng)護老人和孩子，預防夏季常見??？

江蘇省中醫(yī)藥發(fā)展研究中心主任中醫(yī)師 黃亞博

中醫(yī)認為夏季是暑邪當令，養(yǎng)生應該清熱祛暑與益氣養(yǎng)陰并進。老人、兒童和體虛氣弱的人群最難抵御酷暑。悶熱天氣空氣中濕度增高、含氧量降低，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等癥狀，所以應盡量少出門、少在室外活動，即使出門也要盡量避開高溫時段，不能長時間暴露在太陽下，防止中暑等問題發(fā)生。起居方面要夜臥早起，規(guī)律和充足的睡眠很重要。

中醫(yī)強調“未病先防，已病防變”，要做好夏季多發(fā)病的防治。比如腹瀉，夏季是腹瀉最容易發(fā)生的季節(jié)。夏天脾胃運化功能減退，往往食欲欠佳，飲食方面要特別注意養(yǎng)護脾胃，以清淡和容易消化的食物為主，補充優(yōu)質蛋白質，如新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等。平時可以吃點綠豆、蓮子、冬瓜、絲瓜等清熱解暑的食物，晚上喝點粥，既能補充一天耗損的元氣，又容易消化吸收，如小米南瓜綠豆粥、銀耳蓮子粥、薏仁芡實粥等，以清為補，增強體質。同時可以適當?shù)挠命c生姜、陳皮，這有助于調整脾胃功能。少吃有刺激性和難于消化的食物，生冷的食物也要盡量少吃。

大暑時節(jié)，對奮戰(zhàn)在工作一線的人來說，在養(yǎng)生保健方面有什么需要注意的嗎？

一是特別要注意做到防暑降溫。盡量避開陽光直射和長時間暴曬，上下班路上可采取防曬措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡、涂抹防曬霜等。合理安排勞動工作時間，在一天中最熱的時候，也就是中午12點到下午3點，盡可能減少外出。野外高溫作業(yè)者盡量早出工、晚收工，延長午休時間，避開最熱時段。隨身攜帶運動飲料或淡鹽水，及時補充水分和電解質。出門時可在額頭和太陽穴等部位涂抹風油精，穿透氣性好的衣服，還可以預防性飲用防暑降溫飲品，如烏梅山楂飲、綠豆酸梅湯等。隨身攜帶解暑藥，如人丹、藿香正氣水、清涼油等，一旦出現(xiàn)明顯的乏力頭昏、胸悶心悸、大量出汗、四肢發(fā)麻、惡心等異常狀況，須迅速撤離到陰涼通風處休息。如果這些狀況持續(xù)存在或加重，必須及時就醫(yī)。二是要合理營養(yǎng)適時休息。飲食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪量少的優(yōu)質蛋白食品，新鮮的瓜果蔬菜，特別是適當多吃一些苦味瓜菜，如苦瓜、芹菜、萵筍、香菜等，有利于清泄暑熱。要保持良好的睡眠，盡量減少熬夜，只有吃好睡好才能補充消耗，養(yǎng)足精氣神。三是做到少動“肝火”，以防“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，越是天熱，我們越要心靜，工作和生活中不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，平復不良情緒?？刹捎?ldquo;心理暗示”和“心理納涼法”等方法調整情緒，盡可能地使自己保持心平氣和。總之，暑天無病三分虛，未病先防養(yǎng)正氣。大暑時節(jié)養(yǎng)生，要清熱祛暑，益氣養(yǎng)陰，養(yǎng)護心神，愉悅心情，清淡飲食。

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