立冬往往被認(rèn)為是冬季的開(kāi)始。此時(shí)，按我國(guó)傳統(tǒng)說(shuō)法，天地之間陽(yáng)氣由收變斂，由降變藏。立冬時(shí)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律，保健的要點(diǎn)如下：

起床要緩。冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發(fā)期。寒冷刺激會(huì)引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，中老年人在每日起床時(shí)，要以“緩”為要，牢記這3個(gè)“半分鐘”：醒來(lái)后在床上躺半分鐘；然后慢慢起來(lái)坐半分鐘；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來(lái)走動(dòng)。

吃點(diǎn)“白食”。立冬后，北方家庭多開(kāi)始供暖，南方多使用空調(diào)，環(huán)境愈加干燥，許多人皮膚變得干燥、皸裂、脫皮，出現(xiàn)瘙癢。對(duì)此，除了要及時(shí)涂抹油性的潤(rùn)膚霜外，最根本的還是要從內(nèi)“潤(rùn)”。中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，解決冬季皮膚瘙癢等問(wèn)題要從肺入手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山藥、胡桃仁、百合等，能健脾潤(rùn)肺、養(yǎng)血潤(rùn)膚、緩解干燥。

加一杯水。冬季天氣寒冷、干燥，再加上室內(nèi)溫度不低、蒸發(fā)量大，若不能及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易造成血液黏稠度升高，進(jìn)而誘發(fā)腦卒中等意外。建議晨起和夜間都喝杯溫水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助于降低血黏度；起床后喝200毫升水，能稀釋血液。

多曬太陽(yáng)。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為常曬太陽(yáng)能補(bǔ)充人體陽(yáng)氣。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟提出“背日光而坐”。背梁得有微暖，能使遍體和暢，此法尤其適用于老年群體的健康保健。（董俊彤）

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